Capire il tuo sonno
Opportunità di sonno vs. durata effettiva del sonno
Le ore che passi a letto sono la tua opportunità di sonno. Le ore in cui dormi davvero sono di solito meno, e il divario è normale.
Quando dici di aver «dormito otto ore», di solito intendi otto ore a letto. Non è la stessa cosa. Il tempo tra il momento in cui ti corichi e quello in cui ti alzi è la tua opportunità di sonno; il tempo in cui dormi davvero è la durata effettiva del sonno, e per quasi tutti è un po' più breve.
Due numeri diversi
L'opportunità di sonno — spesso chiamata tempo a letto — è l'intera finestra che riservi al sonno. La durata effettiva del sonno, talvolta detta tempo totale di sonno, è ciò che resta dopo aver sottratto i minuti per addormentarti e ogni periodo sveglio durante la notte.
L’efficienza del sonno è la quota di tempo a letto trascorsa dormendo. Qui sarebbe una stima dai tuoi dati, non una norma della popolazione o un punteggio diagnostico. Non valutiamo il sonno con una soglia dell’85%.
Perché il divario è normale
Addormentarsi non è istantaneo. La maggior parte delle persone impiega qualche minuto, e brevi risvegli durante la notte sono una parte normale del sonno, anche se non li ricordi. Una piccola perdita di tempo è attesa e non è segno che qualcosa non va. NCBI Bookshelf: Physiology, Sleep Stages
Per questo otto ore a letto diventano spesso più vicine a sette ore di sonno. Il divario cresce se addormentarsi richiede più tempo, se la notte è interrotta o se resti sveglio all'inizio o alla fine.
Perché conta per la pianificazione
Se ti serve una certa quantità di sonno, devi concederti più opportunità di quella. Pianificare esattamente otto ore a letto e aspettarti otto ore di sonno fissa un obiettivo che di solito manchi di un margine normale. NIH/NHLBI: Quanto sonno è sufficiente
Proteggere abbastanza opportunità è la leva più affidabile che controlli. Non puoi aumentare l'efficienza del sonno a comando, ma puoi decidere quanto tempo a letto concederti.
Esempi pratici
Esempio: 23:00–07:00 sono 8 ore a letto. Sottraendo 15 minuti per addormentarsi e 20 da svegli restano 7 ore e 25 stimate. Con 40 minuti da svegli restano 7 ore e 5. La differenza deriva dall’input, non da una misurazione del sito.
Stimare i tuoi numeri
Puoi approssimare il tuo sonno effettivo partendo dal tempo a letto e sottraendo il tuo solito tempo per addormentarti e gli eventuali risvegli lunghi. Il risultato è una stima dell'opportunità usata, non una misurazione clinica delle fasi del sonno.
Il nostro strumento sulla durata fa questo calcolo per te. Consulta la metodologia e i suoi limiti per sapere esattamente cosa misura e cosa no.