Ejemplos resueltos: 07:30
07:30 - 15 min - (6 x 90 min) = 22:15Seis ciclos apuntan aproximadamente a las 22:15 como una posible ventana para acostarse.
Cómo funcionan las herramientas
Metodología de la calculadora de sueño
Las calculadoras usan un cálculo de tiempo transparente y supuestos ajustables. No miden tus fases del sueño.
Última revisión: · Sleep Better Timer
Referencia de fórmulas
Versión corta
Estimación de hora de dormir
bedtime = wake time - fall-asleep estimate - (cycle count x 90 minutes)Estimación de despertar
wake time = bedtime + fall-asleep estimate + (cycle count x 90 minutes)Estimación de duración
estimated sleep = wake time - bedtime - fall-asleep estimate - awake timeDuración de sueño elegida · Estimación de hora de dormir
Estimación de hora de dormir = Estimación de despertar - Tiempo para conciliar el sueño - Duración de sueño elegidaDuración de sueño elegida · Estimación de despertar
Estimación de despertar = Estimación de hora de dormir + Tiempo para conciliar el sueño + Duración de sueño elegidaCalculadora de siesta
Horas sugeridas para despertar = Mi siesta empieza a las + Tiempo para dormirme + (10 / 20 / 30 / 90 min)Estas fórmulas estiman oportunidad de sueño y ventanas horarias. No miden fases de sueño ni predicen qué tan descansado te sentirás.
Fórmula de la hora de dormir
hora de dormir = hora de despertar - estimación para conciliar el sueño - estimación de ciclo × ciclos
La herramienta muestra opciones de 6, 5, 4 y 3 ciclos. Las opciones más largas aparecen primero porque ofrecen más oportunidad de dormir.
Fórmula de la hora de despertar
hora de despertar = hora de dormir + estimación para conciliar el sueño + estimación de ciclo × ciclos
La versión de dormir ahora lee la hora local actual de tu dispositivo después de que la página se carga. Los cálculos cruzan la medianoche y muestran la fecha del calendario cuando es necesario.
Ejemplos resueltos
Estos ejemplos muestran la aritmética de las calculadoras. El formato exacto de hora sigue tu idioma activo y ajustes del dispositivo.
Ejemplos resueltos: 23:10
23:10 + 15 min + (5 x 90 min) = 06:55Cinco ciclos apuntan aproximadamente a las 06:55 como una posible ventana para despertar.
Ejemplos resueltos: 23:30-06:45
7 h 15 min - 15 min = 7 hLa calculadora de duración lo trata como oportunidad de sueño, no como datos medidos de fases de sueño.
Duración de sueño elegida
07:30 - 00:15 - 08:00 = 23:15 (-1)Ejemplo, no tratamiento: levantarse a las 07:30, prever 8 horas de sueño y 15 minutos para dormirse da las 23:15 para acostarse. Compáralo con días laborales y fines de semana. Si falta sueño de forma repetida, cambia la ventana disponible, no persigas el límite de un ciclo.
Calculadora de siesta
13:00 + 00:10 + 00:20 = 13:3010, 20, 30 y 90 minutos son opciones, no duraciones prescritas. 90 minutos estima una siesta más larga, no garantiza un ciclo completo. Las fuentes NIOSH se refieren a enfermería y fatiga laboral; no establecen una recomendación universal para adultos.
Supuestos que usan las calculadoras
Supuesto
Predeterminado
Por qué existe
Qué puede variar
Duración del ciclo
90 min
Referencia simple para espaciar las opciones.
Los ciclos reales varían.
Estimación para dormirse
15 min
Añade un margen antes del sueño.
Puedes elegir 10, 15, 20 o 30 min.
Cantidad de ciclos
6, 5, 4, 3
Muestra primero las opciones más largas.
Tu horario puede requerir otro equilibrio.
Hora local del dispositivo
Hora del navegador
Funciona sin cuenta.
Un reloj incorrecto cambia el resultado.
Oportunidad de sueño
Ventana de tiempo
La herramienta resta tiempo, no mide fases del sueño.
Despertares y calidad varían.
Límites a tener en cuenta
Los ciclos son aproximados
90 minutos es una ayuda de planificación, no una medición personal.
Despertar descansado no está garantizado
Una hora razonable puede sentirse difícil si influyen duración, estrés o interrupciones.
Sin diagnóstico
El sitio no diagnostica insomnio, trastornos del sueño, fatiga ni enfermedades.
Siestas y turnos requieren cautela
El sueño diurno y la seguridad laboral necesitan más contexto del que tiene esta herramienta.
Los datos pueden estar mal
Horas manuales, reloj del dispositivo y minutos despierto estimados pueden mover el resultado.
Cambios de horario de verano o invierno
Si una ventana de sueño cruza un cambio de hora, los calculadores siguen usando aritmética simple del reloj. El resultado puede desviarse por la cantidad del cambio de hora, así que trata esa noche como una estimación.
¿Los ciclos del sueño duran realmente 90 minutos?
El NHLBI describe ciclos de unos 80–100 minutos, con más sueño profundo al principio y más sueño REM después. Esto no predice los límites de tus ciclos. Los 90 minutos del cálculo son una suposición aritmética. NIH/NHLBI: Fases y ciclos del sueño
Más detalle en nuestra guía completa: ¿Los ciclos del sueño duran realmente 90 minutos?
Tiempo para conciliar el sueño
El valor predeterminado es de 15 minutos, con alternativas de 10, 20 y 30 minutos. Es una estimación controlada por el usuario. El sitio web no determina cuánto tardas realmente en conciliar el sueño.
Guía relacionada: ¿Cuánto se tarda en dormirse?
Qué significa el resultado
Para adultos. Los CDC recomiendan al menos 7 horas entre los 18 y 60 años; las necesidades varían con la edad. 4,5 y 6 horas son noches cortas, no objetivos. El cálculo no mide el sueño. CDC: Sobre el sueño y la duración del sueño recomendada
Vale la pena leer: Por qué una calculadora no puede prometer un despertar descansado
Cómo citar o reutilizar el método
Sleep Better Timer usa fuentes públicas de salud del sueño para contexto general, pero el resultado de la calculadora es aritmética transparente. Si referencias el método, conserva también la limitación.
Sleep Better Timer estima ventanas para acostarse y despertar usando una aproximación de ciclos de 90 minutos, una estimación de tiempo para dormirse elegida por el usuario y la hora local del dispositivo. Los resultados son estimaciones de planificación, no consejo médico ni datos medidos de fases de sueño.
Lee nuestra política editorial para conocer nuestros estándares de fuentes y correcciones.
Fuentes