Memahami tidur Anda
Berapa lama untuk tertidur?
Bagi kebanyakan orang, tertidur membutuhkan waktu sekitar 10 hingga 20 menit. Tertidur saat kepala menyentuh bantal bukanlah tujuan yang diharapkan.
Menit antara mematikan lampu dan benar-benar tertidur mempunyai nama: latensi tidur. Hal ini mudah untuk diabaikan, tetapi diam-diam mengubah setiap perhitungan waktu tidur. Jika Anda berencana untuk tidur pada pukul sebelas, waktu yang Anda perlukan untuk berada di tempat tidur adalah lebih awal - berapa pun lamanya Anda tertidur.
Apa yang dianggap normal
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, tertidur membutuhkan waktu sekitar 10 hingga 20 menit. Tidak ada satu pun angka yang benar, dan beberapa menit di kedua sisi tidak ada yang luar biasa. Yang lebih penting daripada angka pastinya adalah apakah angka tersebut kira-kira konsisten untuk Anda dan apakah Anda merasa cukup istirahat.
Ada dua hal ekstrem yang perlu diketahui. Biasanya membutuhkan waktu lebih dari 20 hingga 30 menit untuk tertidur bisa menjadi tanda kesulitan yang patut diwaspadai. Sebaliknya, tertidur hampir seketika bukanlah tanda tidur yang nyenyak - sering kali hal ini menunjukkan bahwa Anda kurang tidur.
Apa yang mengubah seberapa cepat Anda tertidur
Latensi tidur tidak tetap. Ini meregang atau menyusut tergantung pada seberapa lelah Anda, tingkat stres Anda, kafein dan alkohol, paparan cahaya dan layar sebelum tidur, suhu ruangan, dan seberapa teratur jadwal Anda. Orang yang sama dapat tertidur dalam lima menit pada suatu malam dan tiga puluh menit pada malam berikutnya.
Hutang tidur adalah faktor yang paling mempengaruhi angka tersebut. Setelah beberapa malam yang singkat, tubuh cenderung tertidur lebih cepat untuk pulih – itulah sebabnya tidur hampir seketika lebih merupakan sebuah sinyal daripada sebuah pencapaian.
Mengapa kalkulator memintanya
Setiap perhitungan tidur di sini menambahkan waktu tidur Anda sebelum menghitung siklus. Jika Anda ingin tidur pada jam tertentu, Anda harus tidur lebih awal dengan jumlah tersebut. Mengabaikannya membuat rencana waktu tidur menjadi optimis sepuluh atau dua puluh menit setiap malam.
Itulah sebabnya alat ini defaultnya adalah 15 menit, tetapi memungkinkan Anda memilih 10, 20, atau 30. Tujuannya adalah rencana realistis yang dibuat berdasarkan latensi tipikal Anda, bukan angka yang dipinjam dari orang lain.
Cara yang lembut untuk menggunakannya
Pilih opsi yang paling mendekati rata-rata jujur Anda, bukan waktu yang Anda inginkan. Jika Anda tidak yakin, 15 menit adalah titik awal yang masuk akal, dan Anda dapat menyesuaikannya setelah Anda memperhatikan pola Anda sendiri selama satu atau dua minggu.
Jika tertidur secara teratur membutuhkan waktu lama, atau gangguan tidur memengaruhi hari Anda, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan profesional. Untuk mengetahui bagaimana tepatnya waktu tersebut digunakan, lihatmetodologi dan batasannya.