Memahami tidur Anda
Berapa lama untuk tertidur?
Atur waktu tidur Anda sendiri dan mundurlah dari alarm ke waktu tidur yang realistis.
Menit antara mematikan lampu dan benar-benar tertidur mempunyai nama: latensi tidur. Hal ini mudah untuk diabaikan, tetapi diam-diam mengubah setiap perhitungan waktu tidur. Jika Anda berencana untuk tidur pada pukul sebelas, waktu yang Anda perlukan untuk berada di tempat tidur adalah lebih awal - berapa pun lamanya Anda tertidur.
Berapa lama untuk tertidur?
Kalkulator tidak menentukan waktu mulai tertidur yang normal untuk Anda. Nilai awal 15 menit adalah masukan perencanaan, bukan ambang diagnosis. Satu malam tidak membuktikan masalah. Kesulitan berulang atau kantuk siang perlu dibahas dengan tenaga profesional.
Apa yang mengubah seberapa cepat Anda tertidur
Latensi tidur tidak tetap. Ini meregang atau menyusut tergantung pada seberapa lelah Anda, tingkat stres Anda, kafein dan alkohol, paparan cahaya dan layar sebelum tidur, suhu ruangan, dan seberapa teratur jadwal Anda. Orang yang sama dapat tertidur dalam lima menit pada suatu malam dan tiga puluh menit pada malam berikutnya. NIH/NHLBI: Kebiasaan tidur yang sehat
Mengapa kalkulator memintanya
Setiap perhitungan tidur di sini menambahkan waktu tidur Anda sebelum menghitung siklus. Jika Anda ingin tidur pada jam tertentu, Anda harus tidur lebih awal dengan jumlah tersebut. Mengabaikannya membuat rencana waktu tidur menjadi optimis sepuluh atau dua puluh menit setiap malam.
Itulah sebabnya alat ini defaultnya adalah 15 menit, tetapi memungkinkan Anda memilih 10, 20, atau 30. Tujuannya adalah rencana realistis yang dibuat berdasarkan latensi tipikal Anda, bukan angka yang dipinjam dari orang lain.
Contoh perhitungan
Selama beberapa pagi, catat waktu berbaring, perkiraan mulai tertidur, terbangun, bangun akhir, tidur siang, dan kantuk. Untuk contoh 10, 20, dan 15 menit, mulailah dengan 15 menit. Ini bukan tes klinis; catatan kasar cukup tanpa mengawasi jam semalaman. CDC: Tentang tidur
Cara yang lembut untuk menggunakannya
Pilih opsi yang paling mendekati rata-rata jujur Anda, bukan waktu yang Anda inginkan. Jika Anda tidak yakin, 15 menit adalah titik awal yang masuk akal, dan Anda dapat menyesuaikannya setelah Anda memperhatikan pola Anda sendiri selama satu atau dua minggu.
Jika tertidur secara teratur membutuhkan waktu lama, atau gangguan tidur memengaruhi hari Anda, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan profesional. Untuk mengetahui bagaimana tepatnya waktu tersebut digunakan, lihatmetodologi dan batasannya.