Memahami tidur Anda
Peluang tidur vs. durasi tidur sebenarnya
Jam-jam yang Anda habiskan di tempat tidur adalah kesempatan tidur Anda. Jam tidur Anda sebenarnya biasanya lebih sedikit dan jeda tersebut normal.
Saat Anda mengatakan "tidur delapan jam", yang Anda maksud biasanya adalah delapan jam di tempat tidur. Itu bukanlah hal yang sama. Waktu antara tidur dan bangun adalah waktu tidur Anda; waktu Anda benar-benar tertidur adalah durasi tidur Anda yang sebenarnya, dan bagi hampir semua orang, durasinya agak lebih pendek.
Dua nomor berbeda
Kesempatan tidur - sering disebut waktu di tempat tidur - adalah waktu yang Anda sisihkan untuk tidur. Durasi tidur sebenarnya, terkadang disebut waktu tidur total, adalah waktu yang tersisa setelah Anda mengurangi menit yang dihabiskan untuk tertidur dan durasi waktu terjaga di malam hari.
Efisiensi tidur adalah bagian waktu di tempat tidur yang digunakan untuk tidur. Di sini nilainya hanya perkiraan dari masukan Anda, bukan norma populasi atau skor diagnosis. Kami tidak menilai tidur dengan ambang 85%.
Mengapa kesenjangan itu normal
Tertidur tidaklah instan. Kebanyakan orang membutuhkan waktu beberapa menit untuk tertidur, dan terbangun sebentar di malam hari adalah bagian normal dari tidur, bahkan ketika Anda tidak mengingatnya. Sejumlah kecil waktu yang hilang memang diharapkan, bukan pertanda ada sesuatu yang salah. Rak Buku NCBI: Fisiologi, Tahapan Tidur
Inilah sebabnya mengapa delapan jam di tempat tidur seringkali mendekati tujuh jam tidur. Kesenjangan tersebut melebar jika Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, jika malam tiba, atau jika Anda terbangun di awal atau akhir.
Mengapa ini penting untuk perencanaan
Jika Anda membutuhkan tidur dalam jumlah tertentu, Anda harus memberi diri Anda lebih banyak kesempatan dari itu. Merencanakan delapan jam di tempat tidur dan mengharapkan delapan jam tidur menetapkan target yang biasanya akan Anda lewatkan dengan margin normal. NIH/NHLBI: Berapa Banyak Tidur yang Cukup
Melindungi peluang yang cukup adalah tuas paling andal yang Anda kendalikan. Anda tidak dapat memaksakan efisiensi tidur sesuai perintah, tetapi Anda dapat memutuskan berapa banyak waktu di tempat tidur yang Anda izinkan.
Contoh perhitungan
Contoh: 23:00–07:00 berarti 8 jam di tempat tidur. Kurangi 15 menit untuk tertidur dan 20 menit terjaga: tersisa perkiraan 7 jam 25 menit. Jika terjaga 40 menit, tersisa 7 jam 5 menit. Selisih berasal dari masukan, bukan pengukuran situs.
Memperkirakan angka Anda sendiri
Anda dapat memperkirakan waktu tidur Anda yang sebenarnya dengan memulai dari waktu di tempat tidur dan mengurangi waktu tidur Anda yang biasa dan waktu terbangun yang lama. Hasilnya adalah perkiraan peluang yang digunakan, bukan pengukuran klinis tahapan tidur.
Alat durasi kami melakukan perhitungan ini untuk Anda. Lihatmetodologi dan batasannyauntuk apa sebenarnya yang diukur dan tidak diukur.