Lompat ke konten utama
Sleep Better Timer

Memahami tidur Anda

Peluang tidur vs. durasi tidur sebenarnya

Jam-jam yang Anda habiskan di tempat tidur adalah kesempatan tidur Anda. Jam tidur Anda sebenarnya biasanya lebih sedikit dan jeda tersebut normal.

Tim editorial Pengatur Waktu Tidur Lebih Baik · Diterbitkan

Saat Anda mengatakan "tidur delapan jam", yang Anda maksud biasanya adalah delapan jam di tempat tidur. Itu bukanlah hal yang sama. Waktu antara tidur dan bangun adalah waktu tidur Anda; waktu Anda benar-benar tertidur adalah durasi tidur Anda yang sebenarnya, dan bagi hampir semua orang, durasinya agak lebih pendek.

Dua nomor berbeda

Kesempatan tidur - sering disebut waktu di tempat tidur - adalah waktu yang Anda sisihkan untuk tidur. Durasi tidur sebenarnya, terkadang disebut waktu tidur total, adalah waktu yang tersisa setelah Anda mengurangi menit yang dihabiskan untuk tertidur dan durasi waktu terjaga di malam hari.

Hubungan di antara keduanya mempunyai nama: efisiensi tidur, porsi waktu di tempat tidur yang sebenarnya Anda habiskan untuk tidur. Untuk orang dewasa yang sehat biasanya angkanya sekitar 85 persen atau sedikit lebih tinggi, yang berarti terdapat kesenjangan rutin antara kedua angka tersebut.

Mengapa kesenjangan itu normal

Tertidur tidaklah instan. Kebanyakan orang membutuhkan waktu beberapa menit untuk tertidur, dan terbangun sebentar di malam hari adalah bagian normal dari tidur, bahkan ketika Anda tidak mengingatnya. Sejumlah kecil waktu yang hilang memang diharapkan, bukan pertanda ada sesuatu yang salah.

Inilah sebabnya mengapa delapan jam di tempat tidur seringkali mendekati tujuh jam tidur. Kesenjangan tersebut melebar jika Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, jika malam tiba, atau jika Anda terbangun di awal atau akhir.

Mengapa ini penting untuk perencanaan

Jika Anda membutuhkan tidur dalam jumlah tertentu, Anda harus memberi diri Anda lebih banyak kesempatan dari itu. Merencanakan delapan jam di tempat tidur dan mengharapkan delapan jam tidur menetapkan target yang biasanya akan Anda lewatkan dengan margin normal.

Melindungi peluang yang cukup adalah tuas paling andal yang Anda kendalikan. Anda tidak dapat memaksakan efisiensi tidur sesuai perintah, tetapi Anda dapat memutuskan berapa banyak waktu di tempat tidur yang Anda izinkan.

Memperkirakan angka Anda sendiri

Anda dapat memperkirakan waktu tidur Anda yang sebenarnya dengan memulai dari waktu di tempat tidur dan mengurangi waktu tidur Anda yang biasa dan waktu terbangun yang lama. Hasilnya adalah perkiraan peluang yang digunakan, bukan pengukuran klinis tahapan tidur.

Alat durasi kami melakukan perhitungan ini untuk Anda. Lihatmetodologi dan batasannyauntuk apa sebenarnya yang diukur dan tidak diukur.

Sumber

Bacaan lebih lanjut dari sumber primer

Coba alatnya

Perkirakan berapa lama Anda sebenarnya tidur

Masukkan waktu tidur Anda, waktu bangun, perkiraan tertidur, dan waktu bangun untuk melihat peluang terhadap perkiraan tidur.

Buka kalkulator durasi tidur

Pertanyaan umum tentang peluang tidur

Apa perbedaan waktu di tempat tidur dan durasi tidur?

Waktu di tempat tidur, atau kesempatan tidur, adalah keseluruhan jendela mulai dari berbaring hingga bangun. Durasi tidur, atau total waktu tidur, adalah bagian dari rentang waktu Anda sebenarnya tertidur. Yang kedua biasanya lebih singkat karena tertidur membutuhkan waktu dan kebangkitan singkat adalah hal yang normal.

Berapa efisiensi tidur normal?

Bagi orang dewasa yang sehat, menghabiskan sekitar 85 persen atau lebih waktunya di tempat tidur sering kali dianggap efisien. Angka yang lebih rendah dapat terjadi karena banyak alasan biasa, dan satu malam tidak berarti apa-apa.

Berapa banyak waktu tambahan di tempat tidur yang harus saya berikan?

Karena waktu selalu hilang karena tertidur dan terbangun dalam waktu singkat, rencanakan lebih banyak waktu di tempat tidur daripada waktu tidur yang Anda inginkan. Jumlah pastinya berbeda-beda pada setiap orang, jadi sesuaikan berdasarkan waktu tidur Anda pada umumnya.

Apakah alat ini mengukur tahapan tidur saya yang sebenarnya?

Tidak. Ini memperkirakan peluang dan perkiraan tidur berdasarkan waktu dan penyesuaian yang Anda masukkan. Ini tidak melacak aktivitas otak atau tahapan tidur, jadi perlakukan hasilnya sebagai konteks perencanaan, bukan pengukuran medis.

Lebih banyak cara untuk membuat rencana malam ini

Tidur sekarang?Temukan opsi bangun dari waktu Anda saat ini.Tahu alarm Anda?Hitung mundur ke beberapa kemungkinan waktu tidur.Memilih waktu tidur?Lihat waktu bangun dari waktu tidur yang ditetapkan.Sudah tidur?Perkirakan berapa jam sebenarnya Anda tidur.Merencanakan tidur siang?Perkirakan waktu bangun untuk tidur siang singkat dan satu siklus penuh.Perlu menenangkan diri?Buat rutinitas lembut selama 10, 20, atau 30 menit.