Sleep Better Timer
Planificador semanal del sueño
Planifica siete días de despertar, hora de acostarte y relajación. Imprime tu plan o descarga un calendario local.
Cómo se planifica la semana
Para la planificación de adultos. Elige tu tiempo en cama; la herramienta no prescribe cuánto sueño necesitas. La hora de acostarte es el despertar menos el tiempo previsto en cama. El sueño estimado resta el tiempo para dormirse, sin estimar despertares nocturnos. La relajación empieza antes. Cada fila corresponde a la fecha del despertar.
NHLBI recomienda horarios regulares, incluidos los fines de semana. Compara ambos patrones como opciones de planificación, no como prescripciones. NHLBI · Healthy Sleep Habits
Solo estimaciones para planificar, no consejos médicos, mediciones del sueño ni tratamientos. Los horarios son planes locales, sin conversión de zona horaria. El cambio de hora puede alterar el tiempo transcurrido. Revisa fechas y horas al importar.
Cómo mantener un horario de sueño constante · ¿Necesitas bajar el ritmo? · ¿Ya dormiste?
Fuentes
Fuentes y contexto
Planificador semanal del sueño
¿Qué calcula este planificador?
Para la planificación de adultos. Elige tu tiempo en cama; la herramienta no prescribe cuánto sueño necesitas. La hora de acostarte es el despertar menos el tiempo previsto en cama. El sueño estimado resta el tiempo para dormirse, sin estimar despertares nocturnos. La relajación empieza antes. Cada fila corresponde a la fecha del despertar.
¿Mide el sueño o contempla el cambio de hora?
Solo estimaciones para planificar, no consejos médicos, mediciones del sueño ni tratamientos. Los horarios son planes locales, sin conversión de zona horaria. El cambio de hora puede alterar el tiempo transcurrido. Revisa fechas y horas al importar.