Понимаем свой сон
Возможность сна и фактическая продолжительность сна
Часы, проведённые в постели, — это ваша возможность для сна. Часов, когда вы действительно спите, обычно меньше — и этот разрыв нормален.
Когда вы говорите, что «поспали восемь часов», обычно вы имеете в виду восемь часов в постели. Это не одно и то же. Время между тем, как вы легли и встали, — это возможность для сна; время, когда вы действительно спите, — это фактическая продолжительность сна, и почти у всех она несколько меньше.
Два разных числа
Возможность для сна — её часто называют временем в постели — это всё окно, которое вы отводите на сон. Фактическая продолжительность сна, иногда называемая общим временем сна, — это то, что остаётся после вычитания минут на засыпание и любых промежутков бодрствования ночью.
Эффективность сна — доля времени в постели, проведённая во сне. Здесь это была бы оценка по вашим данным, а не норма для населения или диагностический балл. Мы не оцениваем ваш сон по порогу 85%.
Почему разрыв нормален
Засыпание не мгновенно. Большинству нужно несколько минут, а короткие пробуждения ночью — нормальная часть сна, даже если вы их не помните. Небольшая потеря времени ожидаема и не признак того, что что-то не так. NCBI Bookshelf: Physiology, Sleep Stages
Поэтому восемь часов в постели часто превращаются в почти семь часов сна. Разрыв растёт, если засыпание занимает больше времени, если ночь прерывистая или если вы лежите без сна в начале или в конце.
Почему это важно для планирования
Если вам нужно определённое количество сна, нужно дать себе больше возможности, чем это. Планировать ровно восемь часов в постели и ждать восемь часов сна — значит ставить цель, которую вы обычно не достигаете на нормальную величину. NIH/NHLBI: Сколько сна достаточно
Защитить достаточную возможность — самый надёжный рычаг, который вы контролируете. Вы не можете повысить эффективность сна по команде, но можете решить, сколько времени в постели себе позволить.
Примеры расчета
Условная ночь: с 23:00 до 07:00 — 8 часов в постели. Вычитаем 15 минут на засыпание и 20 минут бодрствования: остаётся 7 часов 25 минут сна по оценке. При тех же часах и 40 минутах бодрствования получится 7 часов 5 минут. Разницу создаёт введённый параметр, а не измерение сайтом.
Как оценить свои числа
Вы можете приблизительно оценить фактический сон, отталкиваясь от времени в постели и вычитая обычное время засыпания и долгие пробуждения. Результат — оценка использованной возможности, а не клиническое измерение стадий сна.
Наш инструмент продолжительности делает эту арифметику за вас. Смотрите методологию и её ограничения, чтобы понять, что именно он измеряет, а что нет.