Калькулятор длительности сна
Сколько часов я спал?
Введите, когда вы легли спать и когда проснулись, чтобы оценить часы реального сна, а не просто время, проведённое в постели.
Введите целые минуты, включая ноль. Одинаковые часы отхода ко сну и пробуждения неоднозначны; расчёт охватывает менее 24 часов.
Пустой журнал сна на неделю
Распечатайте семь пустых строк и заполните на бумаге. Без онлайн-дневника, аккаунта и сохранённой истории сна.
Предполагаемый сон = время в постели − засыпание − бодрствование. Укажите дату пробуждения; отход ко сну может быть накануне.
| Дата | Отход ко сну | Пробуждение | Засыпание (мин) | Бодрствование ночью (мин) | Предполагаемый сон |
|---|---|---|---|---|---|
Только оценки для планирования: не медицинский совет, измерение сна или план лечения. NHLBI · Sleep Diary
Краткий ответ
Время в постели — это не то же самое, что время сна
Этот калькулятор измеряет промежуток между временем отхода ко сну и временем пробуждения, а затем убирает минуты, потраченные на засыпание, и любые промежутки, когда вы бодрствовали ночью. Остаток — это оценка фактического сна, а не времени, проведённого в постели.
Пример: в постели с 23:00 до 7:00 — это восемь часов, но с пятнадцатью минутами на засыпание оценка ближе к семи часам и сорока пяти минутам, ещё без учёта ночных пробуждений.
Подробнее — в нашем полном материале: Возможность сна и фактическая продолжительность сна
Поскольку длина цикла и время бодрствования меняются от ночи к ночи, воспринимайте часы и количество циклов как контекст для планирования. Они описывают возможность выспаться, а не измерение ваших стадий сна. Прочитайте методологию расчёта и ограничения.
Планируете предстоящую ночь, а не разбираете прошедшую? Используйте калькулятор отхода ко сну или калькулятор пробуждения.
Об измерении того, сколько вы спали
Сколько часов я спал?
Введите время, когда вы легли в постель, и время, когда проснулись. Калькулятор измеряет время в постели, затем вычитает вашу оценку времени на засыпание и любые минуты бодрствования ночью, чтобы показать приблизительную длительность сна.
В чём разница между временем в постели и длительностью сна?
Время в постели — это весь промежуток от момента, когда вы легли, до момента, когда встали. Фактический сон обычно короче, потому что засыпание требует времени и большинство людей ненадолго просыпаются ночью. Этот инструмент показывает оба значения, чтобы разница была видна.
Работает ли это для сна, который проходит через полночь?
Да. Если время вашего пробуждения по часам раньше, чем время отхода ко сну, калькулятор считает его следующим утром, и в результате отмечается, что интервал проходит через полночь.
Насколько точна оценка по циклам?
Циклы показаны как приблизительный счёт с использованием привычного 90-минутного приближения. Реальные циклы различаются у разных людей и в течение ночи, поэтому воспринимайте это число как помощь в планировании, а не как измерение ваших стадий сна.
Почему написано, что при моих значениях не остаётся измеримого сна?
Это появляется, когда минуты, которые вы убираете на засыпание и бодрствование, равны или больше времени в постели, либо когда время отхода ко сну и время пробуждения совпадают. Измените введённые данные так, чтобы оставалось какое-то время сна.