Planification de l'heure du coucher et du réveil

Calculateur de sommeil

Choisissez la calculatrice qui correspond à ce que vous savez: l'heure actuelle, l'heure de votre réveil ou une heure de coucher prévue.

Réponse rapide: un calculateur de sommeil gère l'arithmétique du temps autour d'une estimation d'endormissement réglable et de plusieurs fenêtres de cycle approximatives. Il ne peut pas mesurer les phases réelles du sommeil d’une personne.

je dors maintenantUtilisez votre heure locale actuelle et consultez les fenêtres de réveil possibles.Ouvrir la calculatrice →Je connais mon heure de réveilTravaillez à rebours à partir de votre alarme pour comparer les heures de coucher possibles.Ouvrir la calculatrice →Je connais mon heure de coucherEntrez une heure de coucher prévue et comptez en avant jusqu'aux options de réveil.Ouvrir la calculatrice →

Exemple travaillé

Réveil à 7h30 avec 15 minutes pour s'endormir

Travailler à rebours avec l'estimation de planification de 90 minutes du site produit des options telles que 22h15 pour six cycles ou 23h45 pour cinq cycles. La calculatrice affiche également des fenêtres plus courtes pour le contexte.

Ces temps ne sont pas des mesures de votre biologie. Lire leméthodologie complète et hypothèses.

Guides derrière les outils

Limites

Ce qu'un calculateur de sommeil peut et ne peut pas vous dire

Une calculatrice peut montrer comment une heure de coucher, une heure de réveil, une estimation de l’endormissement et une hypothèse de cycle simple s’articulent.

Il ne peut pas mesurer les étapes du sommeil, diagnostiquer un problème de sommeil ou promettre à quel point vous vous sentirez reposé. Donnez la priorité à un sommeil suffisant et total chaque fois que votre emploi du temps le permet.

Plus de façons de planifier ce soir

Tu dors maintenant?Recherchez des options de réveil à partir de votre heure actuelle.Connaissez-vous votre alarme?Travaillez à rebours jusqu'à quelques heures de coucher possibles.Vous avez choisi une heure de coucher?Consultez les heures de réveil à partir d’une heure de coucher définie.Déjà dormi?Estimez combien d’heures vous avez réellement dormi.Vous prévoyez une sieste ?Estimez des heures de réveil pour une courte sieste et un cycle complet.Besoin de ralentir?Créez une routine douce de 10, 20 ou 30 minutes.