Combien de temps faut-il pour s'endormir?

Les minutes qui s’écoulent entre l’extinction de la lumière et l’endormissement portent un nom: la latence du sommeil. Il est facile de l’ignorer, mais cela modifie discrètement chaque calcul de l’heure du coucher. Si vous prévoyez de vous endormir à onze heures, l'heure à laquelle vous devez vous coucher est plus tôt – selon le temps qu'il vous faut pour vous endormir.

Ce qui est considéré comme normal

Pour la plupart des adultes en bonne santé, s’endormir prend environ 10 à 20 minutes. Il n’y a pas un seul numéro correct, et quelques minutes de chaque côté ne sont rien de remarquable. Ce qui compte plus que le chiffre exact, c'est s'il est à peu près cohérent pour vous et si vous vous sentez reposé.

Deux extrêmes méritent d’être connus. Prendre régulièrement plus de 20 à 30 minutes pour s'endormir peut être un signe de difficulté auquel il convient de prêter attention. En revanche, s’endormir presque instantanément n’est pas un signe d’un bon sommeil – cela indique souvent un manque de sommeil.

Qu'est-ce qui change la vitesse à laquelle vous dérivez

La latence du sommeil n'est pas fixe. Il s'étire ou se rétrécit en fonction de votre niveau de fatigue, de votre niveau de stress, de la caféine et de l'alcool, de l'exposition à la lumière et aux écrans avant de vous coucher, de la température ambiante et de la régularité de votre emploi du temps. Une même personne peut s'endormir en cinq minutes une nuit et trente minutes la nuit suivante.

La dette de sommeil est le facteur qui pèse le plus sur ce chiffre. Après plusieurs nuits courtes, le corps a tendance à s’endormir plus rapidement pour récupérer – c’est exactement pourquoi le sommeil quasi instantané est un signal plutôt qu’un exploit.

Pourquoi la calculatrice le demande

Chaque calcul de sommeil ici ajoute votre temps d'endormissement avant de compter les cycles. Si vous voulez vous endormir à une certaine heure, vous devez vous coucher plus tôt de cette heure. L'ignorer rend un plan d'heure du coucher optimiste de dix ou vingt minutes chaque nuit.

C'est pourquoi l'outil par défaut est de 15 minutes mais vous permet d'en choisir 10, 20 ou 30. L'objectif est un plan réaliste construit autour de votre propre latence typique, et non d'un nombre emprunté à quelqu'un d'autre.

Une façon douce de l'utiliser

Choisissez l’option la plus proche de votre moyenne honnête plutôt que du temps que vous souhaiteriez prendre. Si vous n'êtes pas sûr, 15 minutes sont un point de départ raisonnable, et vous pourrez vous ajuster une fois que vous aurez remarqué votre propre tendance sur une semaine ou deux.

Si l’endormissement prend régulièrement beaucoup de temps ou si un sommeil interrompu affecte votre journée, cela vaut la peine d’en parler à un professionnel. Pour savoir exactement comment le timing est utilisé, voir lela méthodologie et ses limites.