Inzicht in uw slaap
Slaapmogelijkheid versus werkelijke slaapduur
De uren die u in bed doorbrengt, zijn uw slaapmogelijkheden. De uren dat u daadwerkelijk slaapt, zijn meestal korter – en dat verschil is normaal.
Als je zegt dat je ‘acht uur hebt geslapen’, bedoel je meestal acht uur in bed. Dat zijn niet dezelfde dingen. De tijd tussen het naar bed gaan en het opstaan is uw slaapmoment; de tijd dat u werkelijk slaapt, is uw werkelijke slaapduur, en voor bijna iedereen is deze iets korter.
Twee verschillende cijfers
Slaapgelegenheid – vaak de tijd in bed genoemd – is de volledige tijd die u vrijmaakt om te slapen. De werkelijke slaapduur, ook wel de totale slaaptijd genoemd, is wat overblijft nadat u het aantal minuten dat u in slaap bent gevallen en de eventuele perioden dat u 's nachts wakker bent, aftrekt.
De relatie daartussen heeft een naam: slaapefficiëntie, het deel van de tijd in bed dat u daadwerkelijk slaapt. Voor gezonde volwassenen ligt deze doorgaans rond de 85 procent of iets hoger, wat al een routinematige kloof tussen de twee cijfers impliceert.
Waarom de kloof normaal is
In slaap vallen gebeurt niet onmiddellijk. De meeste mensen hebben een aantal minuten nodig om in slaap te vallen, en korte ontwakingen gedurende de nacht zijn een normaal onderdeel van de slaap, zelfs als je je ze niet herinnert. Er wordt een kleine hoeveelheid verloren tijd verwacht, maar dit is geen teken dat er iets mis is.
Dit is de reden waarom acht uur in bed vaak dichter bij zeven uur slaap komt. De kloof wordt groter als het langer duurt om in slaap te vallen, als de nacht wordt doorbroken of als je aan het begin of einde wakker ligt.
Waarom het belangrijk is voor de planning
Als je een bepaalde hoeveelheid slaap nodig hebt, moet je jezelf meer kansen geven dan dat. Als u precies acht uur in bed plant en acht uur slaap verwacht, stelt u een doel vast dat u normaal gesproken met een normale marge zult missen.
Het beschermen van voldoende kansen is de meest betrouwbare hefboom die u beheert. U kunt de slaapefficiëntie niet op commando forceren, maar u kunt wel bepalen hoeveel tijd u in bed doorbrengt.
Uw eigen cijfers schatten
U kunt uw werkelijke slaap bij benadering berekenen door te beginnen met de tijd dat u in bed ligt en uw gebruikelijke inslaaptijd en eventueel langdurig ontwaken daarvan af te trekken. Het resultaat is een schatting van de benutte kansen, en niet een klinische meting van de slaapfasen.
Onze duurtool doet deze rekensom voor u. Zie demethodologie en haar grenzenvoor wat het precies wel en niet meet.