Bedtijd- en ontwaakplanning

Slaapcalculator

Kies de rekenmachine die overeenkomt met wat u weet: de huidige tijd, uw alarmtijd of een geplande bedtijd.

Snel antwoord: een slaapcalculator verwerkt de tijdberekeningen rond een instelbare schatting van het in slaap vallen en verschillende geschatte cyclusvensters. Het kan de werkelijke slaapfasen van een persoon niet meten.

Ik slaap nuGebruik uw huidige lokale tijd en bekijk mogelijke wekvensters.Open rekenmachine →Ik weet hoe laat ik wakker wordWerk terug vanaf je wekker om mogelijke bedtijden te vergelijken.Open rekenmachine →Ik weet mijn bedtijdVoer een geplande bedtijd in en tel vooruit naar de wekopties.Open rekenmachine →

Uitgewerkt voorbeeld

Word om 7.30 uur wakker met 15 minuten om in slaap te vallen

Terugwerkend met de planningsschatting van 90 minuten van de locatie levert dit opties op zoals 22:15 uur voor zes cycli of 23:45 uur voor vijf cycli. De rekenmachine geeft ook kortere vensters weer voor context.

Die tijden zijn geen metingen van je biologie. Lees devolledige methodologie en aannames.

Gidsen achter de tools

Grenzen

Wat een slaapcalculator je wel en niet kan vertellen

Een rekenmachine kan laten zien hoe een gekozen bedtijd, wektijd, inslaapschatting en eenvoudige cyclusaanname in elkaar passen.

Het kan de slaapfasen niet meten, een slaapprobleem diagnosticeren of beloven hoe uitgerust u zich zult voelen. Geef prioriteit aan voldoende totale slaap wanneer uw schema dit toelaat.

Meer manieren om vanavond te plannen

Nu slapen?Vind wekopties vanaf uw huidige tijd.Kent u uw wekker?Werk terug naar een paar mogelijke bedtijden.Een bedtijd uitgekozen?Bekijk de wektijden vanaf een vaste bedtijd.Al geslapen?Schat hoeveel uur je daadwerkelijk hebt geslapen.Een dutje plannen?Schat wektijden voor korte dutjes en een volledige cyclus.Moet je vertragen?Bouw een rustige routine van 10, 20 of 30 minuten.