هل دورات النوم حقا 90 دقيقة؟

إن تسعين دقيقة هي متوسط ​​تخطيط مفيد، وليست قاعدة ثابتة. الدورات الحقيقية تكون أقصر أو أطول وتتغير خلال الليل.

من أين يأتي رقم 90 دقيقة

أثناء نومك، يتحرك دماغك عبر سلسلة متكررة من المراحل: النوم الخفيف، والنوم الأعمق ذو الموجة البطيئة، ونوم حركة العين السريعة (REM). مرور واحد خلال هذا التسلسل هو دورة النوم. وبحساب متوسط ​​عدد كبير من الأشخاص، تصل مدة الدورة الكاملة إلى ما يقرب من 90 دقيقة، وهكذا أصبح هذا الرقم قاعدة عامة مريحة. رف كتب NCBI: علم وظائف الأعضاء، مراحل النوم

المتوسطات مفيدة للتخطيط ولا يمكن الاعتماد عليها كوعد. يصف تقدير الـ 90 دقيقة عدد السكان، وليس الليلة المحددة التي توشك على قضاءها.

لماذا الدورات ليست كلها بنفس الطول

تصف NHLBI دورات تتكرر كل 80–100 دقيقة تقريبًا، مع نوم عميق أكثر في بداية الليل ونوم حركة العين السريعة أكثر لاحقًا. هذا لا يتنبأ بحدود دوراتك. تستخدم الحاسبة 90 دقيقة كافتراض حسابي. المعاهد الوطنية للصحة/NHLBI: مراحل ودورات النوم

هذا الانتشار هو السبب في أن الآلة الحاسبة لا يمكنها إظهار سوى عدد قليل من النوافذ المحتملة. إذا كانت دورتك الحقيقية أقرب إلى 100 دقيقة، فإن الأداة المبنية على 90 دقيقة تبتعد أكثر عن تكوينك البيولوجي مع كل دورة تحسبها.

دورات تغير الشكل عبر الليل

حتى خلال ليلة واحدة فإن الدورات ليست متطابقة. تحتوي الدورات المبكرة على نوم عميق بطيء الموجة، والذي يعطيه الجسم الأولوية أولاً. مع استمرار الليل، يتقلص النوم العميق وتنمو فترات حركة العين السريعة، وبالتالي يتم وزن الدورات اللاحقة بشكل مختلف عن الأولى. المعاهد الوطنية للصحة/NHLBI: مراحل ودورات النوم

ولهذا السبب أيضًا تكون الساعات الأخيرة من النوم أكثر ثراءً في الحلم، ولماذا يؤدي اختصار الليل إلى إزالة كمية غير متناسبة من حركة العين السريعة.

ماذا يعني هذا للتخطيط لنومك

تعامل مع دورة الـ 90 دقيقة كتخطيط تقريبي، وليس هدفًا يجب تحقيقه بدقة. إن الرافعة الأكثر موثوقية هي فرصة النوم التام: إن منح نفسك وقتًا كافيًا في السرير أكثر أهمية بكثير من الهبوط على حدود دورة محددة.

تستخدم الآلات الحاسبة لدينا تقدير الـ 90 دقيقة بشكل علني وتتيح لك ضبط الوقت الذي تستغرقه للنوم. انظرالمنهجية الكاملة وحدودهاللصيغ الدقيقة.