حاسبة مدة النوم
كم ساعة نمت؟
أدخل متى ذهبت للنوم ومتى استيقظت لتقدير عدد الساعات التي نمت فيها بالفعل، وليس فقط الوقت الذي قضيته في السرير.
الجواب السريع
الوقت الذي تقضيه في السرير ليس مثل وقت النوم
تقيس هذه الآلة الحاسبة الفترة بين وقت النوم ووقت الاستيقاظ، ثم تحذف الدقائق التي قضيتها في الانجراف وأي فترات قضيتها مستيقظًا أثناء الليل. والباقي هو تقدير للنوم الفعلي وليس الوقت الذي يقضيه في السرير.
مثال: البقاء في السرير من الساعة 11:00 مساءً إلى الساعة 7:00 صباحًا هو ثماني ساعات، ولكن مع وجود خمس عشرة دقيقة قبل النوم يكون التقدير أقرب إلى سبع ساعات وخمس وأربعين دقيقة، قبل حساب أي استيقاظ أثناء الليل.
تعرف على المزيد في دليلنا الكامل:فرصة النوم مقابل مدة النوم الفعلية
نظرًا لأن طول الدورة ووقت الاستيقاظ يختلفان من ليلة إلى أخرى، تعامل مع الساعات والدورة كسياق تخطيط. فهي تصف فرصة النوم، وليس قياسًا لمراحل نومك. اقرأمنهجية الحساب والقيود.
هل تخطط لليلة للأمام بدلاً من مراجعة واحدة؟ استخدمحاسبة وقت النومأوحاسبة الاستيقاظ.
حول قياس مدة نومك
كم ساعة نمت؟
أدخل الوقت الذي دخلت فيه السرير والوقت الذي استيقظت فيه. تقوم الآلة الحاسبة بقياس الوقت الذي تقضيه في السرير، ثم تطرح الوقت المقدر للنوم وأي دقائق قضيتها مستيقظًا أثناء الليل لإظهار مدة النوم التقريبية.
ما الفرق بين وقت النوم ومدة النوم؟
الوقت الذي تقضيه في السرير هو النافذة الكاملة بين الاستلقاء والاستيقاظ. عادة ما يكون النوم الفعلي أقصر لأن النوم يستغرق وقتًا ويستيقظ معظم الأشخاص لفترة وجيزة أثناء الليل. تقوم هذه الأداة بالإبلاغ عن كليهما بحيث تكون الفجوة مرئية.
هل ينجح هذا في النوم الذي يتجاوز منتصف الليل؟
نعم. إذا كان وقت استيقاظك مبكرًا على مدار الساعة عن وقت نومك، فستتعامل الآلة الحاسبة معه على أنه صباح اليوم التالي وتشير النتيجة إلى أن النافذة تعبر منتصف الليل.
ما مدى دقة تقدير الدورة؟
يتم عرض الدورات كعدد تقريبي باستخدام تقريب مألوف مدته 90 دقيقة. تختلف الدورات الحقيقية بين الأشخاص وعبر الليل، لذا تعامل مع الرقم كأداة مساعدة في التخطيط بدلاً من قياس مراحل نومك.
لماذا يقول أن أوقاتي لا تترك نومًا قابلاً للقياس؟
ويظهر ذلك عندما تكون الدقائق التي تحذفها للنوم والاستيقاظ مساوية أو أكبر من الوقت الذي تقضيه في السرير، أو عندما يكون وقت النوم ووقت الاستيقاظ متطابقين. اضبط المدخلات حتى يبقى بعض وقت النوم.