تخطيط القيلولة
حاسبة القيلولة
توقيت القيلولة تقدير للتخطيط، وليس ضمانا للاستيقاظ منتعشا.
كيف تعمل
حاسبة القيلولة
تبدأ الحاسبة من وقت البداية المحلي، وتضيف تقدير الاستغراق في النوم، ثم 10 أو 20 أو 30 أو 90 دقيقة من النوم.
10 و20 و30 و90 دقيقة خيارات تخطيط وليست مددًا موصوفة. 90 دقيقة تقدير لقيلولة أطول وليست ضمانًا لدورة كاملة. تتناول مصادر NIOSH التمريض والتعب المهني، ولا تشكل توصية عامة لكل البالغين. CDC/NIOSH: إرشادات القيلولة
يتبع الحساب الحدود الشفافة نفسها الموضحة في المنهجية.
تنبيه التوقيت
القيلولات المتأخرة قد تؤثر في وقت النوم
يمكن أن تساعد القيلولة في تخطيط راحة قصيرة، لكن النوم نهارا قد يجعل النوم ليلا أصعب لبعض الناس. MedlinePlus: النوم الصحي
استخدم الملاحظة كحذر لا كقاعدة صارمة. تختلف احتياجات النوم والجداول والعمل والتوتر.
إذا كان الوقت متأخرا جدا للقيلولة، جرب روتينا مسائيا قصيرا بدلا من ذلك.
أسئلة حاسبة القيلولة
كم يجب أن تكون مدة القيلولة؟
10 و20 و30 و90 دقيقة خيارات تخطيط وليست مددًا موصوفة. 90 دقيقة تقدير لقيلولة أطول وليست ضمانًا لدورة كاملة. تتناول مصادر NIOSH التمريض والتعب المهني، ولا تشكل توصية عامة لكل البالغين.
هل أنام قيلولة في وقت متأخر؟
قد تجعل القيلولات المتأخرة وقت النوم أصعب لبعض الناس. إذا كان الوقت بعد الظهر أو المساء، ففكر في خيار أقصر أو روتين مسائي.
هل تعوض القيلولة ليلة كاملة؟
لا. هذه الصفحة تخطط لنافذة راحة قصيرة ولا تحل محل نوم ليلي منتظم وكاف.
مصادر