Sleep Better Timer
مخطط النوم الأسبوعي
خطط لسبعة أيام استيقاظ مع أوقات النوم والاسترخاء. اطبع الخطة أو نزّل تقويمًا بالأوقات المحلية.
كيف يُخطط الأسبوع
لتخطيط البالغين. اختر الوقت المستهدف في السرير بنفسك؛ لا تحدد الأداة مقدار النوم الذي تحتاجه. وقت النوم هو وقت الاستيقاظ ناقص الوقت المستهدف في السرير. يطرح النوم المقدّر وقت الاستغراق دون تقدير الاستيقاظ ليلًا. يبدأ الاسترخاء قبل النوم. كل صف يتبع تاريخ الاستيقاظ.
يوصي NHLBI بأوقات منتظمة حتى في عطلة الأسبوع. قارن النمطين كخيارات للتخطيط وليس كوصفة. NHLBI · Healthy Sleep Habits
تقديرات للتخطيط فقط، وليست نصيحة طبية أو قياسًا للنوم أو خطة علاج. الأوقات خطط حسب الساعة المحلية وليست تحويلًا للمناطق الزمنية. قد يغيّر التوقيت الصيفي المدة الفعلية. تحقق من التواريخ والأوقات بعد الاستيراد.
كيفية الحفاظ على جدول نوم ثابت · هل تحتاج إلى التباطؤ؟ · نمت بالفعل؟
مصادر
المصادر والسياق
مخطط النوم الأسبوعي
ماذا يحسب هذا المخطط؟
لتخطيط البالغين. اختر الوقت المستهدف في السرير بنفسك؛ لا تحدد الأداة مقدار النوم الذي تحتاجه. وقت النوم هو وقت الاستيقاظ ناقص الوقت المستهدف في السرير. يطرح النوم المقدّر وقت الاستغراق دون تقدير الاستيقاظ ليلًا. يبدأ الاسترخاء قبل النوم. كل صف يتبع تاريخ الاستيقاظ.
هل يقيس النوم أو يراعي تغيير الساعة؟
تقديرات للتخطيط فقط، وليست نصيحة طبية أو قياسًا للنوم أو خطة علاج. الأوقات خطط حسب الساعة المحلية وليست تحويلًا للمناطق الزمنية. قد يغيّر التوقيت الصيفي المدة الفعلية. تحقق من التواريخ والأوقات بعد الاستيراد.