التخطيط لوقت النوم والاستيقاظ
حاسبة النوم
اختر الآلة الحاسبة التي تطابق ما تعرفه: الوقت الحالي، أو وقت المنبه، أو وقت النوم المخطط له.
إجابة سريعة: تتعامل حاسبة النوم مع حساب الوقت حول تقدير قابل للتعديل للنوم والعديد من نوافذ الدورة التقريبية. ولا يمكنه قياس مراحل النوم الفعلية للشخص.
عملت المثال
استيقظ في الساعة 7:30 صباحًا وأمامك 15 دقيقة لتغفو
يؤدي العمل بشكل عكسي مع تقدير تخطيط الموقع لمدة 90 دقيقة إلى إنتاج خيارات مثل الساعة 10:15 مساءً لست دورات أو 11:45 مساءً لخمس دورات. تعرض الآلة الحاسبة أيضًا نوافذ أقصر للسياق.
تلك الأوقات ليست قياسات لبيولوجيتك. اقرأالمنهجية والافتراضات الكاملة.
حدود
ما يمكن لحاسبة النوم أن تخبرك به وما لا يمكنها أن تخبرك به
يمكن للآلة الحاسبة أن توضح كيفية توافق وقت النوم المختار ووقت الاستيقاظ وتقدير وقت النوم وافتراض الدورة البسيطة معًا.
ولا يمكنه قياس مراحل النوم، أو تشخيص مشكلة في النوم، أو الوعد بمدى الراحة التي ستشعر بها. قم بإعطاء الأولوية لعدد كافٍ من النوم الإجمالي عندما يسمح جدولك الزمني بذلك.
المزيد من الطرق للتخطيط لهذه الليلة
النوم الآن؟ابحث عن خيارات الاستيقاظ من وقتك الحالي.تعرف المنبه الخاص بك؟اعمل بشكل عكسي لعدد قليل من أوقات النوم الممكنة.اخترت وقت النوم؟معرفة أوقات الاستيقاظ من وقت النوم المحدد.نمت بالفعل؟قم بتقدير عدد الساعات التي نمت فيها بالفعل.هل تخطط لقيلولة؟قدّر أوقات الاستيقاظ لقيلولة قصيرة ودورة كاملة.هل تحتاج إلى التباطؤ؟قم ببناء روتين لطيف لمدة 10 أو 20 أو 30 دقيقة.