فرصة النوم مقابل مدة النوم الفعلية

عندما تقول "لقد حصلت على ثماني ساعات من النوم"، فإنك تقصد عادةً ثماني ساعات في السرير. تلك ليست نفس الشيء. الوقت بين الدخول إلى السرير والاستيقاظ هو فرصة نومك؛ الوقت الذي تنام فيه حقًا هو مدة نومك الفعلية، وهي أقصر إلى حد ما بالنسبة للجميع تقريبًا.

رقمين مختلفين

فرصة النوم - والتي تسمى غالبًا الوقت في السرير - هي النافذة الكاملة التي تخصصها جانبًا للنوم. مدة النوم الفعلية، والتي تسمى أحيانًا إجمالي وقت النوم، هي ما يتبقى بعد طرح الدقائق التي قضيتها في النوم وأي فترات مستيقظه أثناء الليل.

العلاقة بينهما لها اسم: كفاءة النوم، أي حصة الوقت الذي تقضيه بالفعل في السرير نائمًا. بالنسبة للبالغين الأصحاء، تبلغ النسبة عادة حوالي 85% أو أعلى قليلاً، مما يعني وجود فجوة روتينية بين الرقمين.

لماذا الفجوة أمر طبيعي

النوم ليس فوريا. يستغرق معظم الأشخاص عدة دقائق للاستغراق في النوم، ويعتبر الاستيقاظ القصير خلال الليل جزءًا طبيعيًا من النوم، حتى عندما لا تتذكره. من المتوقع ضياع قدر صغير من الوقت، وليس علامة على وجود خطأ ما.

ولهذا السبب فإن ثماني ساعات في السرير غالباً ما تصبح أقرب إلى سبع ساعات من النوم. تتسع الفجوة إذا استغرق النوم وقتًا أطول، أو إذا انقطع الليل، أو إذا بقيت مستيقظًا في البداية أو النهاية.

لماذا يهم للتخطيط

إذا كنت بحاجة إلى قدر معين من النوم، عليك أن تمنح نفسك فرصة أكبر من ذلك. إن التخطيط لثماني ساعات بالضبط في السرير وتوقع ثماني ساعات من النوم يحدد هدفًا ستفتقده عادةً بهامش عادي.

إن حماية الفرص الكافية هي الرافعة الأكثر موثوقية التي يمكنك التحكم بها. لا يمكنك رفع كفاءة النوم بناء على أمرك، ولكن يمكنك أن تقرر مقدار الوقت الذي تسمح به في السرير.

تقدير الأرقام الخاصة بك

يمكنك تقدير نومك الفعلي عن طريق البدء من الوقت الذي تقضيه في السرير وطرح وقت نومك المعتاد وأي فترات استيقاظ طويلة. والنتيجة هي تقدير للفرصة المستخدمة، وليس قياسًا سريريًا لمراحل النوم.

تقوم أداة المدة الخاصة بنا بإجراء هذه العملية الحسابية نيابةً عنك. انظرالمنهجية وحدودهابالضبط ما يفعله وما لا يقيسه.