Planejamento da hora de dormir e acordar

Calculadora de sono

Escolha a calculadora que corresponde ao que você sabe: a hora atual, a hora do alarme ou a hora planejada para dormir.

Resposta rápida: uma calculadora do sono lida com a aritmética do tempo em torno de uma estimativa ajustável de adormecimento e várias janelas de ciclo aproximadas. Ele não pode medir os estágios reais do sono de uma pessoa.

Estou dormindo agoraUse sua hora local atual e veja possíveis janelas para acordar.Abra a calculadora →Eu sei minha hora de acordarTrabalhe de trás para frente a partir do alarme para comparar possíveis horários de dormir.Abra a calculadora →Eu sei minha hora de dormirInsira um horário planejado para dormir e conte com antecedência as opções de despertar.Abra a calculadora →

Exemplo trabalhado

Acorde às 7h30 com 15 minutos para adormecer

Trabalhar retroativamente com a estimativa de planejamento de 90 minutos do local produz opções como 22h15 para seis ciclos ou 23h45 para cinco ciclos. A calculadora também exibe janelas mais curtas para contexto.

Esses tempos não são medições da sua biologia. Leia ometodologia completa e suposições.

Guias por trás das ferramentas

Limites

O que uma calculadora do sono pode ou não dizer

Uma calculadora pode mostrar como a hora de dormir escolhida, a hora de acordar, a estimativa de adormecimento e a suposição de ciclo simples se encaixam.

Ele não pode medir os estágios do sono, diagnosticar um problema de sono ou prometer o quão descansado você se sentirá. Priorize o sono total suficiente sempre que sua programação permitir.

Mais maneiras de planejar esta noite

Dormindo agora?Encontre opções de despertar no seu horário atual.Conhece o seu alarme?Trabalhe de trás para frente, até alguns horários possíveis para dormir.Escolheu uma hora de dormir?Veja os horários de despertar a partir de uma hora de dormir definida.Já dormiu?Estime quantas horas você realmente dormiu.Planejando um cochilo?Estime horários para acordar em cochilos curtos e um ciclo completo.Precisa desacelerar?Crie uma rotina suave de 10, 20 ou 30 minutos.