Calculadora de duração do sono
Quantas horas eu dormi?
Digite quando você foi dormir e quando acordou para estimar as horas que você realmente dormiu, não apenas o tempo que passou na cama.
Use minutos inteiros, inclusive zero. Horários iguais são ambíguos; a estimativa cobre menos de 24 horas.
Seu registro semanal de sono em branco
Imprima sete linhas em branco e preencha no papel. Sem diário online, conta ou histórico de sono salvo.
Sono estimado = tempo na cama − tempo para adormecer − tempo acordado. Anote a data de despertar; a hora de deitar pode ser no dia anterior.
| Data | Hora de deitar | Despertar | Tempo para adormecer (min) | Acordado à noite (min) | Sono estimado |
|---|---|---|---|---|---|
Apenas estimativas para planejar, não orientação médica, medição do sono ou tratamento. NHLBI · Sleep Diary
A resposta rápida
O tempo na cama não é o mesmo que o tempo de sono
Esta calculadora mede a janela entre a hora de dormir e a hora de acordar e, em seguida, remove os minutos que você levou para adormecer e quaisquer períodos em que esteve acordado durante a noite. O restante é uma estimativa do sono real, e não do tempo passado na cama.
Exemplo: na cama, das 23h às 7h são oito horas, mas com quinze minutos para adormecer a estimativa está mais próxima de sete horas e quarenta e cinco minutos, antes de contar qualquer despertar noturno.
Saiba mais em nosso guia completo:Oportunidade de sono versus duração real do sono
Como a duração dos ciclos e o tempo acordado variam, trate os resultados como estimativas para planejamento, não como uma medição dos estágios do sono. Leia a metodologia de cálculo e limitações.
Vai planejar a próxima noite? Use a calculadora de hora de dormir ou a calculadora de despertar.
Sobre medir quanto tempo você dormiu
Quantas horas eu dormi?
Digite a hora em que você foi para a cama e a hora em que acordou. A calculadora mede o tempo passado na cama e, em seguida, subtrai o tempo estimado para adormecer e quaisquer minutos em que você ficou acordado durante a noite para mostrar uma duração aproximada do sono.
Qual é a diferença entre o tempo de cama e a duração do sono?
O tempo na cama é o intervalo entre deitar e levantar. O sono estimado é esse intervalo menos o tempo para adormecer e os minutos acordado. A calculadora mostra ambos para deixar essa diferença clara.
Isso funciona para o sono que ultrapassa a meia-noite?
Sim. Se a hora de acordar for mais cedo do que a hora de dormir, a calculadora o tratará como a manhã seguinte e o resultado indicará que a janela ultrapassa a meia-noite.
Quão precisa é a estimativa do ciclo?
Os ciclos são mostrados como uma contagem aproximada usando uma aproximação familiar de 90 minutos. Os ciclos reais variam entre as pessoas e durante a noite, portanto, trate o número como uma ajuda de planejamento, em vez de uma medida dos estágios do sono.
Por que os horários não deixam tempo de sono estimado?
Isso acontece quando os minutos para adormecer e os minutos acordado são iguais ou maiores que o tempo na cama, ou quando os horários de deitar e acordar são iguais. Ajuste os valores para que reste algum tempo de sono.