Trabalhe de trás para frente a partir do seu alarme
A que horas devo ir para a cama?
Escolha quando você precisa acordar e compare algumas possíveis janelas para dormir.
Resposta direta
Comece com a manhã que você realmente tem
Seu horário de despertar geralmente é fixo. Esta calculadora da hora de dormir subtrai a estimativa de adormecimento selecionada e 6, 5, 4 ou 3 ciclos aproximados.
Por exemplo, um alarme de 7h30 e uma estimativa de adormecimento de 15 minutos produzem 22h15 para seis ciclos e 23h45 para cinco ciclos.
Método e limites
Uma janela de planejamento, não uma hora exata de dormir
Os ciclos reais de sono variam. Use o resultado para proteger o tempo suficiente na cama, em vez de tentar atingir um limite biológico preciso.
Veja ofórmula, fontes e limitações.
Guia relacionado:Como manter um horário de sono consistente
Perguntas, respondidas suavemente
A que horas devo ir para a cama se acordar cedo?
Digite o horário de despertar que você precisa. A calculadora funciona de trás para frente usando sua estimativa de adormecimento e quatro contagens de ciclo possíveis.
Por que existem vários horários de dormir?
Não existe uma hora exata de dormir produzida por uma estimativa do ciclo. Várias opções ajudam você a comparar uma oportunidade de sono mais longo com alternativas mais curtas.
A última hora de dormir é recomendada?
É mostrado apenas como uma referência noturna curta. Quando possível, prefira um horário que lhe proporcione sono total suficiente para suas necessidades.