Entendendo seu sono
Oportunidade de sono versus duração real do sono
As horas que você passa na cama são sua oportunidade de dormir. As horas que você realmente dorme geralmente são menores – e a diferença é normal.
Quando você diz que “dormiu oito horas”, geralmente quer dizer oito horas na cama. Não são a mesma coisa. O tempo entre ir para a cama e acordar é a sua oportunidade de dormir; o tempo em que você está realmente dormindo é a duração real do sono e, para quase todas as pessoas, é um pouco mais curto.
Dois números diferentes
A oportunidade de dormir – muitas vezes chamada de hora de dormir – é a janela completa que você reserva para dormir. A duração real do sono, às vezes chamada de tempo total de sono, é o que resta depois de subtrair os minutos gastos para adormecer e quaisquer períodos de vigília durante a noite.
Eficiência do sono é a proporção do tempo na cama passada dormindo. Aqui seria uma estimativa dos seus dados, não norma populacional nem escore diagnóstico. Não avaliamos seu sono pelo limite de 85%.
Por que a lacuna é normal
Adormecer não é instantâneo. A maioria das pessoas leva vários minutos para adormecer, e breves despertares durante a noite são uma parte normal do sono, mesmo quando você não se lembra deles. Espera-se uma pequena quantidade de tempo perdido, não um sinal de que algo está errado. Estante NCBI: Fisiologia, Estágios do Sono
É por isso que oito horas na cama muitas vezes ficam mais próximas de sete horas de sono. A diferença aumenta se você demora mais para adormecer, se a noite é interrompida ou se você fica acordado no início ou no fim.
Por que é importante para o planejamento
Se você precisa de uma certa quantidade de sono, precisa se dar mais oportunidades do que isso. Planejar exatamente oito horas na cama e esperar oito horas de sono estabelece uma meta que você geralmente perderá por uma margem normal. NIH/NHLBI: Quanto sono é suficiente
Proteger oportunidades suficientes é a alavanca mais confiável que você controla. Você não pode forçar o aumento da eficiência do sono sob comando, mas pode decidir quanto tempo permite na cama.
Exemplos resolvidos
Exemplo: 23:00–07:00 são 8 horas na cama. Menos 15 minutos para adormecer e 20 acordado, restam 7 horas e 25 estimadas. Com 40 minutos acordado, restam 7 horas e 5. A diferença vem da entrada, não de uma medição do site.
Estimando seus próprios números
Você pode aproximar o seu sono real começando pelo tempo na cama e subtraindo o tempo normal de adormecer e quaisquer despertares longos. O resultado é uma estimativa da oportunidade utilizada, não uma medição clínica dos estágios do sono.
Nossa ferramenta de duração faz essa aritmética para você. Veja ometodologia e seus limites para ver exatamente o que ela faz e o que não mede.