فهم نومك
كم من الوقت يستغرق لتغفو؟
اضبط وقت النوم الخاص بك وارجع من المنبه إلى وقت النوم الواقعي.
الدقائق بين إطفاء الضوء والنوم الفعلي لها اسم: كمون النوم. من السهل التغاضي عن ذلك، لكنه يغير بهدوء كل حسابات وقت النوم. إذا كنت تخطط للنوم بحلول الساعة الحادية عشرة، فإن الوقت الذي تحتاجه للبقاء في السرير هو مبكرًا - مهما كانت المدة التي تستغرقها في النوم.
كم من الوقت يستغرق لتغفو؟
لا تستطيع الحاسبة تحديد وقت طبيعي للاستغراق في النوم خاص بك. القيمة الافتراضية 15 دقيقة مدخل للتخطيط وليست عتبة تشخيصية. ليلة واحدة لا تثبت وجود مشكلة. ناقش الصعوبات المتكررة أو النعاس النهاري مع مختص.
ما الذي يغير مدى سرعة الانجراف
كمون النوم غير ثابت. إنه يتمدد أو ينكمش مع مدى تعبك، ومستوى التوتر لديك، والكافيين والكحول، والتعرض للضوء والشاشة قبل النوم، ودرجة حرارة الغرفة، ومدى انتظام جدولك الزمني. يمكن لنفس الشخص أن ينام في خمس دقائق في إحدى الليالي وثلاثين في الليلة التالية. المعاهد الوطنية للصحة/NHLBI: عادات النوم الصحية
لماذا تطلب الآلة الحاسبة ذلك؟
تضيف كل عملية حسابية للنوم هنا وقت نومك قبل حساب الدورات. إذا كنت تريد أن تنام في ساعة معينة، عليك أن تنام مبكرًا بهذا القدر. تجاهلها يجعل خطة وقت النوم متفائلة بعشر أو عشرين دقيقة كل ليلة.
ولهذا السبب يتم تعيين الأداة افتراضيًا على 15 دقيقة ولكنها تتيح لك اختيار 10 أو 20 أو 30. الهدف هو خطة واقعية مبنية على زمن الوصول النموذجي الخاص بك، وليس رقمًا مستعارًا من شخص آخر.
أمثلة محلولة
دوّن لعدة صباحات وقت الذهاب للفراش والاستغراق المقدّر والاستيقاظات والنهوض والقيلولات والنعاس. في مثال لتقديرات 10 و20 و15 دقيقة، يمكن البدء بخيار 15 دقيقة. هذا ليس اختبارًا سريريًا؛ تكفي ملاحظات تقريبية دون مراقبة الساعة ليلًا. مركز السيطرة على الأمراض: حول النوم
طريقة لطيفة لاستخدامه
اختر الخيار الأقرب إلى متوسطك الصادق بدلاً من الوقت الذي ترغب في قضاءه. إذا لم تكن متأكدًا، فإن 15 دقيقة هي نقطة بداية معقولة، ويمكنك تعديلها بمجرد ملاحظة النمط الخاص بك على مدار أسبوع أو أسبوعين.
إذا كان النوم بانتظام يستغرق وقتًا طويلاً، أو كان النوم المتقطع يؤثر على يومك، فإن الأمر يستحق التحدث مع متخصص. لمعرفة كيفية استخدام التوقيت بالضبط، راجعالمنهجية وحدودها.