كم من الوقت يستغرق لتغفو؟

الدقائق بين إطفاء الضوء والنوم الفعلي لها اسم: كمون النوم. من السهل التغاضي عن ذلك، لكنه يغير بهدوء كل حسابات وقت النوم. إذا كنت تخطط للنوم بحلول الساعة الحادية عشرة، فإن الوقت الذي تحتاجه للبقاء في السرير هو مبكرًا - مهما كانت المدة التي تستغرقها في النوم.

ما يعتبر عاديا

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يستغرق النوم حوالي 10 إلى 20 دقيقة. لا يوجد رقم صحيح واحد، وبضع دقائق على كلا الجانبين تعتبر غير ملحوظة. ما يهم أكثر من الرقم الدقيق هو ما إذا كان متسقًا تقريبًا بالنسبة لك وما إذا كنت تشعر بالراحة.

هناك نقيضان يستحقان المعرفة. إن استغراق وقت أطول بكثير من 20 إلى 30 دقيقة للنوم يمكن أن يكون علامة على صعوبة تستحق الاهتمام بها. من ناحية أخرى، فإن النوم على الفور تقريبًا ليس علامة على النوم الجيد، بل غالبًا ما يشير إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ما الذي يغير مدى سرعة الانجراف

كمون النوم غير ثابت. إنه يتمدد أو ينكمش مع مدى تعبك، ومستوى التوتر لديك، والكافيين والكحول، والتعرض للضوء والشاشة قبل النوم، ودرجة حرارة الغرفة، ومدى انتظام جدولك الزمني. يمكن لنفس الشخص أن ينام في خمس دقائق في إحدى الليالي وثلاثين في الليلة التالية.

ديون النوم هي أقوى عامل جذب في هذا الرقم. بعد عدة ليالٍ قصيرة، يميل الجسم إلى النوم بشكل أسرع للتعافي، وهذا هو بالضبط السبب في أن النوم شبه الفوري هو إشارة وليس إنجازًا.

لماذا تطلب الآلة الحاسبة ذلك؟

تضيف كل عملية حسابية للنوم هنا وقت نومك قبل حساب الدورات. إذا كنت تريد أن تنام في ساعة معينة، عليك أن تنام مبكرًا بهذا القدر. تجاهلها يجعل خطة وقت النوم متفائلة بعشر أو عشرين دقيقة كل ليلة.

ولهذا السبب يتم تعيين الأداة افتراضيًا على 15 دقيقة ولكنها تتيح لك اختيار 10 أو 20 أو 30. الهدف هو خطة واقعية مبنية على زمن الوصول النموذجي الخاص بك، وليس رقمًا مستعارًا من شخص آخر.

طريقة لطيفة لاستخدامه

اختر الخيار الأقرب إلى متوسطك الصادق بدلاً من الوقت الذي ترغب في قضاءه. إذا لم تكن متأكدًا، فإن 15 دقيقة هي نقطة بداية معقولة، ويمكنك تعديلها بمجرد ملاحظة النمط الخاص بك على مدار أسبوع أو أسبوعين.

إذا كان النوم بانتظام يستغرق وقتًا طويلاً، أو كان النوم المتقطع يؤثر على يومك، فإن الأمر يستحق التحدث مع متخصص. لمعرفة كيفية استخدام التوقيت بالضبط، راجعالمنهجية وحدودها.