計算例: 07:30
07:30 - 15 min - (6 x 90 min) = 22:156周期の見積もりでは、22:15ごろが就寝候補の一つになります。
ツールの仕組み
睡眠計算の方法論
計算機は、透過的な時間演算と調整可能な仮定を使用します。睡眠段階を測定するものではありません。
最終レビュー: Sleep Better Timer 編集チームによる。
計算式の参照
短いまとめ
就寝時刻の見積もり
bedtime = wake time - fall-asleep estimate - (cycle count x 90 minutes)起床時刻の見積もり
wake time = bedtime + fall-asleep estimate + (cycle count x 90 minutes)睡眠時間の見積もり
estimated sleep = wake time - bedtime - fall-asleep estimate - awake timeこれらの式は、睡眠機会と時間帯の目安を出すものです。睡眠段階を測定したり、すっきり起きられるかを予測したりはしません。
就寝時の処方
就寝時間 = 起床時間 - 入眠推定値 - サイクル推定値 × サイクル
このツールには、6、5、4、および 3 サイクルのオプションが表示されます。睡眠の機会が増えるため、長いオプションが最初に表示されます。
ウェイクアップフォーミュラ
起床時間 = 就寝時間 + 入眠推定値 + サイクル推定値 × サイクル
今すぐスリープ バージョンでは、ページの読み込み後にデバイスから現在の現地時間を読み取ります。計算は午前 0 時をまたいで繰り返され、必要に応じてカレンダーの日付が表示されます。
計算例
これらの例は、各計算ツールの算術を示します。実際の時刻表示は、選択中の言語と端末設定に従います。
計算例: 23:10
23:10 + 15 min + (5 x 90 min) = 06:555周期の見積もりでは、06:55ごろが起床候補の一つになります。
計算例: 23:30-06:45
7時間15分 - 15分 = 7時間睡眠時間計算では、これは測定された睡眠段階ではなく睡眠機会として扱います。
計算ツールが使う前提
前提
既定値
なぜ必要か
変わり得るもの
周期の長さ
90分
候補を並べるための単純な目安です。
実際の周期は変わります。
入眠時間の見積もり
15分
眠る前の小さな余裕を加えます。
10、15、20、30分から選べます。
表示する周期数
6、5、4、3
長い候補を先に表示します。
実際の予定では別の妥協が必要な場合があります。
端末のローカル時刻
ブラウザの時刻
アカウントなしで動作します。
端末時刻が誤っていると結果もずれます。
睡眠機会
時間帯の目安
ツールは時間を引き算しますが、睡眠段階は測定しません。
中途覚醒や睡眠の質は変わります。
覚えておきたい限界
周期は近似です
90分は計画のための近道であり、個人の測定ではありません。
すっきり起きられる保証はありません
妥当に見える時刻でも、睡眠量、ストレス、中途覚醒によって起きづらいことがあります。
診断ではありません
このサイトは不眠、睡眠障害、疲労、病気を診断しません。
昼寝と交代勤務には注意が必要です
日中の睡眠や勤務安全には、このツール以上の文脈が必要です。
入力が誤ることがあります
手入力の時刻、端末時刻、起きていた分数の見積もりで結果は変わります。
夏時間などの時刻変更
睡眠ウィンドウが夏時間などの時刻変更をまたぐ場合でも、計算ツールは単純な時計上の計算を使います。結果は時刻変更分だけずれることがあるため、その夜は見積もりとして扱ってください。
なぜ 90 分は約束ではなく調整可能な状況なのか
実際の睡眠サイクルは人によって異なり、また一晩によっても異なります。私たちは 90 分を個人の睡眠段階の測定値としてではなく、一般的な計画の概算として使用しています。
詳細については、完全なガイドをお読みください。睡眠サイクルは本当に90分なのでしょうか？
就寝時間
デフォルトは 15 分ですが、10、20、および 30 分の選択肢もあります。これはユーザーが制御する推定値です。ウェブサイトは、実際に眠りにつくまでにかかる時間を決定するものではありません。
関連ガイド:眠りにつくまでどれくらいかかりますか?
結果が意味するもの
その結果、計画期間が可能になります。睡眠の質を予測したり、睡眠の問題を診断したり、その時間に目が覚めると楽になると保証するものではありません。
読む価値があります:すっきり目覚めることを電卓が約束できない理由
方法を引用または再利用する場合
Sleep Better Timer は一般的な背景説明に公開された睡眠健康情報を使いますが、計算結果そのものは透明な算術です。方法を参照する場合は、限界も一緒に示してください。
Sleep Better Timer は、90分周期の近似、ユーザーが選んだ入眠時間の見積もり、端末のローカル時刻を使って、就寝と起床の時間帯を推定します。結果は計画のための目安であり、医療助言でも測定された睡眠段階データでもありません。
私たちの記事を読んでください 編集方針 調達基準と修正基準について。
情報源