睡眠科学を簡単に言うと、
睡眠サイクルは本当に90分なのでしょうか？
90 分は計画の平均値として役立ち、固定ルールではありません。実際のサイクルは短くなったり長くなったり、夜間に変化します。
ほとんどの睡眠ガイドでは、睡眠サイクルは 90 分であるという単一の数字が繰り返し記載されています。これは妥当な平均値であり、睡眠計算の計算を簡単にします。しかし、これは平均値であり、個人的な定数ではありません。実際のサイクルは通常約 70 ～ 120 分で実行され、一晩中同じ長さになるわけではありません。
90分という数字の由来
睡眠中、脳は浅い睡眠、より深い徐波睡眠、そして急速眼球運動 (REM) 睡眠という一連の段階を繰り返します。そのシーケンスを通過する 1 つのパスが睡眠サイクルです。多くの人を平均すると、1 サイクルは 90 分近くになります。これが、この数字が便利な経験則となった理由です。
平均値は計画には役立ちますが、約束としては信頼できません。 90 分の推定値は人口を表しており、これから過ごす特定の夜を表すものではありません。
サイクルの長さがすべて同じではない理由
生理周期の長さは人によって異なり、また夜によって異なります。年齢、最近の睡眠、ストレス、カフェイン、アルコール、光への曝露などすべてがタイミングをシフトさせます。健康な成人の睡眠の説明では、通常、サイクルは 1 つの固定値ではなく、およそ 70 ～ 120 分の範囲に収まります。
この広がりがあるため、電卓はいくつかの可能なウィンドウしか表示できません。実際のサイクルが 100 分に近い場合、90 分に基づいて構築されたツールは、サイクルがカウントされるたびに生物学から遠ざかっていきます。
サイクルは夜の間に形を変える
一晩のうちでも周期は同じではありません。初期のサイクルにはより深い徐波睡眠が含まれており、体はこれを最初に優先します。夜が更けるにつれて、深い睡眠は短くなり、レム睡眠の期間は長くなります。そのため、後のサイクルの重み付けは最初のサイクルとは異なります。
これは、睡眠の最後の時間がより豊かな夢を見られる理由でもあり、夜の時間を短くすると不釣り合いな量のレム睡眠が失われる傾向がある理由でもあります。
これが睡眠計画に何を意味するか
90 分のサイクルは、正確に達成する目標ではなく、計画の概算として扱います。最も信頼できる手段は総睡眠時間です。正確なサイクル境界に着地することよりも、ベッドで十分な時間を確保することがはるかに重要です。
私たちの計算ツールは 90 分の推定値を公然と使用しており、眠りにつくまでにかかる時間を調整できます。を参照してください。完全な方法論とその限界正確な数式については。