アラームから逆算して作業する

何時に寝ればいいですか？

起床する必要がある時間を選択し、考えられる就寝時間帯をいくつか比較してください。

に起きたいです

眠りにつく時間

直接の答え

実際に過ごした朝から始めましょう

起床時間は決まっていることが多いです。この就寝時間計算ツールは、選択した入眠推定値と 6、5、4、または 3 のおおよそのサイクルを減算します。

たとえば、午前 7 時 30 分のアラームと 15 分間の入眠推定では、6 サイクルでは午後 10 時 15 分、5 サイクルでは午後 11 時 45 分が生成されます。

方法と制限

実際の睡眠サイクルはさまざまです。正確な生物学的境界に到達しようとするのではなく、結果を利用して、ベッドで十分な時間を確保してください。

を参照してください。式、出典、制限事項.

早く起きた場合は何時に寝るべきですか?

必要な起床時間を入力します。計算機は、入眠推定値と 4 つの可能なサイクル数を使用して逆方向に計算します。

就寝時間が複数あるのはなぜですか?

周期の推定値から導き出される単一の正確な就寝時間はありません。複数のオプションは、より長い睡眠の機会とより短い睡眠の機会を比較するのに役立ちます。

最も遅い就寝時間が推奨されますか?

短夜の参考としてのみ表示されます。可能であれば、必要に応じて合計睡眠時間が十分にとれるスケジュールを選択してください。