眠りにつくまでどれくらいかかりますか?

電気を消してから実際に眠りにつくまでの数分には、「睡眠潜時」という名前が付いています。見落としがちですが、就寝時間の計算ごとに静かにシフトされます。 11 時までに寝るつもりなら、寝床に就く必要がある時間は、どれだけ時間がかかっても早くなります。

正常とみなされるもの

ほとんどの健康な成人の場合、眠りにつくまでに約 10 ～ 20 分かかります。唯一の正しい数字というものはなく、どちらの側が数分経っても目立たない。正確な数値よりも重要なのは、その数値が自分にとっておおよそ一致しているかどうか、そして休んだと感じているかどうかです。

2 つの極端な点については知っておく価値があります。眠りにつくまでに 20 ～ 30 分をはるかに超える時間が定期的にかかる場合は、注意を払う価値のある困難の兆候である可能性があります。一方、ほとんど瞬時に眠りにつくことは、良い睡眠の証ではなく、十分な睡眠が取れていないことを示していることがよくあります。

ドリフトの速度を変えるもの

睡眠潜時は固定されていません。疲労度、ストレスレベル、カフェインとアルコール、就寝前の光と画面への露出、室温、スケジュールの規則性によって伸びたり縮んだりします。同じ人でも、ある夜は 5 分で眠りにつくことができ、次の晩には 30 分で眠りにつくこともあります。

睡眠負債はこの数字を最も強く引っ張る要因です。数日間短い夜を過ごした後、体は回復するためにより早く眠りにつく傾向があります。まさにこれが、ほぼ瞬時の睡眠が達成ではなく合図である理由です。

電卓がそれを要求する理由

ここでのすべての睡眠計算では、サイクルを数える前に入眠時間を加算します。特定の時間に寝たい場合は、その分だけ早く寝なければなりません。それを無視すると、就寝時間の計画が毎晩10分から20分ずつ楽観的になります。

このため、このツールのデフォルトは 15 分ですが、10、20、または 30 分を選択できるのです。目的は、他人から借用した数値ではなく、自分自身の典型的な遅延に基づいて構築された現実的な計画です。

優しい使い方

かかりたかった時間ではなく、正直な平均に最も近いオプションを選択してください。よくわからない場合は、15 分から開始するのが妥当であり、1 ～ 2 週間かけて自分のパターンに気づいたら調整できます。

定期的に眠りにつくのに長い時間がかかる場合、または睡眠が途切れて一日に影響が出る場合は、専門家に相談する価値があります。タイミングがどのように使用されるかについては、を参照してください。方法論とその限界.