自分の睡眠を理解する
眠りにつくまでどれくらいかかりますか?
自分の入眠時刻を設定し、アラームから現実的な就寝時刻まで逆算して設定します。
電気を消してから実際に眠りにつくまでの数分には、「睡眠潜時」という名前が付いています。見落としがちですが、就寝時間の計算ごとに静かにシフトされます。 11 時までに寝るつもりなら、寝床に就く必要がある時間は、どれだけ時間がかかっても早くなります。
眠りにつくまでどれくらいかかりますか?
この計算機で、あなたの正常な入眠時間を決めることはできません。初期値の15分は計画用の入力値であり、診断の基準ではありません。一晩だけで問題は判断できません。繰り返す睡眠の困難や日中の眠気は専門家に相談してください。
ドリフトの速度を変えるもの
睡眠潜時は固定されていません。疲労度、ストレスレベル、カフェインとアルコール、就寝前の光と画面への露出、室温、スケジュールの規則性によって伸びたり縮んだりします。同じ人でも、ある夜は 5 分で眠りにつくことができ、次の晩には 30 分で眠りにつくこともあります。 NIH/NHLBI: 健康的な睡眠習慣
電卓がそれを要求する理由
ここでのすべての睡眠計算では、サイクルを数える前に入眠時間を加算します。特定の時間に寝たい場合は、その分だけ早く寝なければなりません。それを無視すると、就寝時間の計画が毎晩10分から20分ずつ楽観的になります。
このため、このツールのデフォルトは 15 分ですが、10、20、または 30 分を選択できるのです。目的は、他人から借用した数値ではなく、自分自身の典型的な遅延に基づいて構築された現実的な計画です。
計算例
数日間、朝に就床時刻、推定入眠時間、途中の覚醒、起床時刻、昼寝、日中の眠気を記録します。例として10分、20分、15分なら、まず15分を選べます。これは臨床検査ではありません。夜中に時計を見続けず、大まかな記録で十分です。 CDC: 睡眠について
優しい使い方
かかりたかった時間ではなく、正直な平均に最も近いオプションを選択してください。よくわからない場合は、15 分から開始するのが妥当であり、1 ～ 2 週間かけて自分のパターンに気づいたら調整できます。
定期的に眠りにつくのに長い時間がかかる場合、または睡眠が途切れて一日に影響が出る場合は、専門家に相談する価値があります。タイミングがどのように使用されるかについては、を参照してください。方法論とその限界.