睡眠機会と実際の睡眠時間

「8時間睡眠をとった」というときは、通常、ベッドで8時間寝ていることを意味します。それらは同じものではありません。ベッドに入ってから起きるまでの時間が睡眠のチャンスです。あなたが本当に眠っている時間は実際の睡眠時間であり、ほとんどすべての人にとって、それはいくらか短くなります。

2 つの異なる数字

睡眠の機会（ベッドに入っている時間とも呼ばれます）とは、睡眠のために確保しておいた窓全体のことです。実際の睡眠時間は総睡眠時間とも呼ばれ、入眠に費やした時間と夜間に起きていた時間を差し引いた後に残る時間です。

それらの関係には「睡眠効率」という名前があり、実際に睡眠に費やすベッド内時間の割合です。健康な成人の場合、この値は通常約 85 パーセントか、それより少し高いですが、これはすでに 2 つの数値の間に日常的なギャップがあることを意味しています。

なぜギャップが正常なのか

眠りにつくのはすぐではありません。ほとんどの人は意識が戻るまでに数分かかります。たとえ覚えていなくても、夜中に短時間目が覚めるのは通常の睡眠の一部です。多少の時間のロスは予想されますが、何か問題があるという兆候ではありません。

これが、8時間のベッドインが7時間の睡眠に近づく理由です。眠りにつくのに時間がかかる場合、夜が明ける場合、または最初か最後に起きて横たわっている場合、その差はさらに広がります。

計画が重要な理由

ある程度の睡眠が必要な場合は、それ以上の時間を自分に与えなければなりません。正確に 8 時間就寝するように計画し、8 時間の睡眠を期待すると、通常は通常の差で達成できない目標が設定されます。

十分な機会を守ることは、あなたがコントロールする最も信頼できる手段です。コマンドで強制的に睡眠効率を上げることはできませんが、ベッドでどれだけの時間を許容するかを決めることはできます。

自分自身の数字を見積もる

就寝時間から通常の入眠時間と長時間の覚醒時間を差し引くことで、実際の睡眠時間を概算できます。結果は、使用された機会の推定値であり、睡眠段階の臨床測定ではありません。

当社の期間ツールは、この計算を自動的に実行します。を参照してください。方法論とその限界正確に何を測定し、何を測定しないのかについて。