Kestirme planlama
Kestirme hesaplayıcı
Kestirme zamanı bir planlama tahminidir; dinç uyanma garantisi değildir.
Nasıl çalışır
Kestirme hesaplayıcı
Hesaplayıcı yerel başlangıç saatini alır, seçtiğin uykuya dalma tahminini ekler, sonra 10, 20, 30 veya 90 dakika uyku ekler.
10, 20, 30 ve 90 dakika planlama seçenekleridir, reçete edilen süreler değildir. 90 dakika uzun şekerleme tahminidir, tam döngü garantisi değildir. NIOSH kaynakları hemşireler ve iş yorgunluğu hakkındadır; tüm yetişkinler için genel öneri oluşturmaz. CDC/NIOSH: kestirme rehberi
Aritmetik, metodolojide açıklanan aynı şeffaf sınırları izler.
Zamanlama uyarısı
Geç kestirmeler yatma saatini etkileyebilir
Kestirme kısa dinlenmeyi planlamaya yardım edebilir, ama gündüz uykusu bazı kişilerde gece uyumayı zorlaştırabilir. MedlinePlus: sağlıklı uyku
Bu notu kesin kural değil, dikkat uyarısı olarak kullan. Uyku ihtiyacı, program, iş ve stres değişir.
Kestirmek için çok geçse bunun yerine kısa bir akşam rutini dene.
Kestirme hesaplayıcı SSS
Kestirme ne kadar sürmeli?
10, 20, 30 ve 90 dakika planlama seçenekleridir, reçete edilen süreler değildir. 90 dakika uzun şekerleme tahminidir, tam döngü garantisi değildir. NIOSH kaynakları hemşireler ve iş yorgunluğu hakkındadır; tüm yetişkinler için genel öneri oluşturmaz.
Günün geç saatinde kestirmeli miyim?
Geç kestirmeler bazı kişilerde yatma saatini zorlaştırabilir. Öğleden sonra veya akşam ise daha kısa bir kestirme ya da akşam rutini düşün.
Kestirme tam gece uykusunun yerine geçer mi?
Hayır. Bu sayfa kısa bir dinlenme aralığı planlar ve yeterli düzenli gece uykusunun yerini almaz.
Kaynaklar