Yatma zamanı ve uyanma planlaması

Uyku hesaplayıcısı

Bildiklerinizle eşleşen hesap makinesini seçin: geçerli saat, alarm saatiniz veya planlanmış uyku vakti.

Hızlı cevap: Bir uyku hesaplayıcısı, ayarlanabilir bir uykuya dalma tahmini ve çeşitli yaklaşık döngü pencereleri etrafında zaman aritmetiğini yönetir. Bir kişinin gerçek uyku aşamalarını ölçemez.

şimdi uyuyorumGeçerli yerel saatinizi kullanın ve olası uyandırma pencerelerini görün.Hesap makinesini aç →Uyanma saatimi biliyorumOlası yatma zamanlarını karşılaştırmak için alarmınızdan geriye doğru çalışın.Hesap makinesini aç →Yatma saatimi biliyorumPlanlanmış bir uyku vakti girin ve uyandırma seçeneklerine kadar ileri doğru sayın.Hesap makinesini aç →

Çalışılan örnek

Uykuya dalmak için 15 dakikanız varken sabah 7:30'da uyanın

Tesisin 90 dakikalık planlama tahminiyle geriye doğru çalışmak, altı döngü için 22:15 veya beş döngü için 23:45 gibi seçenekler üretir. Hesap makinesi ayrıca bağlam için daha kısa pencereler görüntüler.

Bu zamanlar biyolojinizin ölçümleri değildir. Okuyuntam metodoloji ve varsayımlar.

Araçların arkasındaki kılavuzlar

Sınırlar

Bir uyku hesaplayıcının size söyleyebileceği ve söyleyemediği şeyler

Hesap makinesi, seçilen yatma vaktinin, uyanma vaktinin, uykuya dalma tahmininin ve basit döngü varsayımının birbirine nasıl uyduğunu gösterebilir.

Uyku aşamalarını ölçemez, bir uyku problemini teşhis edemez veya ne kadar dinlenmiş hissedeceğinizi vaat edemez. Programınızın izin verdiği ölçüde yeterli toplam uykuya öncelik verin.

Bu geceyi planlamanın daha fazla yolu

Şimdi uyuyor musun?Geçerli saatinizden uyandırma seçeneklerini bulun.Alarmınızı biliyor musunuz?Mümkün olan birkaç yatma saatine kadar geriye doğru çalışın.Uyku vaktini mi seçtin?Belirlenmiş bir uyku saatinden uyanma saatlerini görün.Zaten uyudun mu?Gerçekte kaç saat uyuduğunuzu tahmin edin.Kestirme mi planlıyorsun?Kısa kestirme ve tam döngü için uyanma saatlerini tahmin et.Yavaşlamanız mı gerekiyor?10, 20 veya 30 dakikalık hafif bir rutin oluşturun.