Alarmınızdan geriye doğru çalışın
Saat kaçta yatmalıyım?
Ne zaman uyanmanız gerektiğini seçin ve birkaç olası yatma zamanı penceresini karşılaştırın.
Doğrudan cevap
Gerçekten sahip olduğunuz sabahla başlayın
Uyanma saatiniz genellikle sabittir. Bu yatma zamanı hesaplayıcısı, seçtiğiniz uykuya dalma tahmininizi ve yaklaşık 6, 5, 4 veya 3 döngüyü çıkarır.
Örneğin, sabah 7:30 alarmı ve 15 dakikalık uykuya dalma tahmini, altı döngü için 22:15 PM ve beş döngü için 23:45 PM üretir.
Yöntem ve sınırlar
Kesin bir uyku zamanı değil, bir planlama penceresi
Gerçek uyku döngüleri farklılık gösterir. Kesin bir biyolojik sınıra ulaşmaya çalışmak yerine, yatakta yeterli süreyi korumak için sonucu kullanın.
Bkz.formül, kaynaklar ve sınırlamalar.
İlgili kılavuz:Tutarlı bir uyku programı nasıl tutulur?
Sorular yumuşak bir şekilde yanıtlandı
Erken uyanırsam saat kaçta yatmalıyım?
İhtiyacınız olan uyanma saatini girin. Hesap makinesi, uykuya dalma tahmininizi ve dört olası döngü sayımını kullanarak geriye doğru çalışır.
Neden birden fazla uyku vakti var?
Bir döngü tahmininin ürettiği tek bir kesin yatma zamanı yoktur. Çoklu seçenekler, daha uzun bir uyku fırsatını daha kısa alternatiflerle karşılaştırmanıza yardımcı olur.
En geç yatma vakti tavsiye edilir mi?
Yalnızca kısa gece referansı olarak gösterilir. Mümkün olduğunda ihtiyaçlarınıza yetecek kadar toplam uyku sağlayan bir program tercih edin.