Çalışılmış örnekler: 07:30
07:30 - 15 min - (6 x 90 min) = 22:15Altı döngü, olası yatma aralığı olarak yaklaşık 22:15’i gösterir.
Araçlar nasıl çalışır?
Uyku hesaplayıcı metodolojisi
Hesap makineleri şeffaf zaman aritmetiği ve ayarlanabilir varsayımlar kullanır. Uyku aşamalarınızı ölçmezler.
Son incelenen: · Sleep Better Timer
Formül referansı
Kısa sürüm
Yatma saati tahmini
bedtime = wake time - fall-asleep estimate - (cycle count x 90 minutes)Uyanma saati tahmini
wake time = bedtime + fall-asleep estimate + (cycle count x 90 minutes)Süre tahmini
estimated sleep = wake time - bedtime - fall-asleep estimate - awake timeSeçilen uyku süresi · Yatma saati tahmini
Yatma saati tahmini = Uyanma saati tahmini - Uykuya dalma zamanı - Seçilen uyku süresiSeçilen uyku süresi · Uyanma saati tahmini
Uyanma saati tahmini = Yatma saati tahmini + Uykuya dalma zamanı + Seçilen uyku süresiKestirme hesaplayıcı
Önerilen uyanma saatleri = Kestirmem şu saatte başlar + Uykuya dalma süresi + (10 / 20 / 30 / 90 dk.)Bu formüller uyku fırsatını ve zaman aralıklarını tahmin eder. Uyku evrelerini ölçmez veya ne kadar dinç uyanacağını öngörmez.
Yatma zamanı formülü
yatma zamanı = uyanma zamanı - uykuya dalma tahmini - döngü tahmini × döngüler
Araç 6, 5, 4 ve 3 döngü seçeneklerini gösterir. Daha fazla uyku olanağı sağladığı için daha uzun seçenekler ilk önce ortaya çıkıyor.
Uyandırma formülü
uyanma zamanı = yatma zamanı + uykuya dalma tahmini + döngü tahmini × döngüler
Şimdi uyku sürümü, sayfa yüklendikten sonra cihazınızdan geçerli yerel saati okur. Hesaplamalar gece yarısına sarılır ve gerektiğinde takvim tarihini görüntüler.
Çalışılmış örnekler
Bu örnekler hesaplayıcıların arkasındaki aritmetiği gösterir. Saat biçimi etkin dile ve cihaz ayarlarına göre görünür.
Çalışılmış örnekler: 23:10
23:10 + 15 min + (5 x 90 min) = 06:55Beş döngü, olası uyanma aralığı olarak yaklaşık 06:55’i gösterir.
Çalışılmış örnekler: 23:30-06:45
7 sa 15 dk - 15 dk = 7 saSüre hesaplayıcı bunu ölçülmüş uyku evresi verisi değil, uyku fırsatı olarak ele alır.
Seçilen uyku süresi
07:30 - 00:15 - 08:00 = 23:15 (-1)Örnek, tedavi planı değil: 07:30 kalkış, 8 saat planlanan uyku ve 15 dakika dalma süresi, 23:15 yatış verir. İş günleri ve hafta sonlarıyla karşılaştırın. Sürekli az uyku kalıyorsa döngü sınırını zorlamak yerine ayrılan zamanı değiştirin.
Kestirme hesaplayıcı
13:00 + 00:10 + 00:20 = 13:3010, 20, 30 ve 90 dakika planlama seçenekleridir, reçete edilen süreler değildir. 90 dakika uzun şekerleme tahminidir, tam döngü garantisi değildir. NIOSH kaynakları hemşireler ve iş yorgunluğu hakkındadır; tüm yetişkinler için genel öneri oluşturmaz.
Hesaplayıcıların kullandığı varsayımlar
Varsayım
Varsayılan
Neden var
Ne değişebilir
Döngü uzunluğu
90 dk
Seçenekleri aralamak için basit bir referans.
Gerçek döngüler değişir.
Uykuya dalma tahmini
15 dk
Uyku öncesine küçük bir pay ekler.
10, 15, 20 veya 30 dk seçebilirsin.
Döngü sayısı
6, 5, 4, 3
Daha uzun seçenekleri önce gösterir.
Gerçek programın farklı bir denge gerektirebilir.
Yerel cihaz saati
Tarayıcı saati
Hesapsız çalışır.
Yanlış cihaz saati sonucu değiştirir.
Uyku fırsatı
Zaman aralığı
Araç zamanı çıkarır, uyku evrelerini ölçmez.
Uyanıklık ve kalite değişir.
Aklında tutulacak sınırlar
Döngüler yaklaşıktır
90 dakika kişisel ölçüm değil, planlama kısayoludur.
Dinç uyanma garanti değildir
Makul bir saat bile uyku süresi, stres veya bölünmeler nedeniyle zor gelebilir.
Tanı yok
Site uykusuzluk, uyku bozukluğu, yorgunluk veya hastalık tanısı koymaz.
Şekerlemeler ve vardiya işi dikkat ister
Gündüz uykusu ve iş güvenliği bu araçtan daha fazla bağlam gerektirir.
Girdiler yanlış olabilir
Elle girilen saatler, cihaz saati ve uyanık dakika tahmini sonucu kaydırabilir.
Yaz saati veya saat değişiklikleri
Bir uyku penceresi saat değişikliğinin üzerinden geçerse hesaplayıcılar yine de basit saat aritmetiği kullanır. Sonuç, saat değişikliği kadar sapabilir; bu nedenle o geceyi bir tahmin olarak değerlendirin.
Uyku döngüleri gerçekten 90 dakika mı?
NHLBI, yaklaşık 80–100 dakikada tekrarlanan döngüler tanımlar; gecenin başında daha fazla derin, ilerleyen saatlerde daha fazla REM uykusu vardır. Bu, sizin döngü sınırlarınızı öngörmez. Hesaplayıcıdaki 90 dakika bir aritmetik varsayımdır. NIH/NHLBI: Uyku aşamaları ve döngüleri
Daha fazla ayrıntı için kılavuzumuzu okuyun:Uyku döngüleri gerçekten 90 dakika mı?
Uykuya dalma zamanı
Varsayılan süre 10, 20 ve 30 dakikalık alternatiflerle birlikte 15 dakikadır. Bu kullanıcı kontrollü bir tahmindir. Web sitesi uykuya dalmanızın gerçekte ne kadar sürdüğünü belirlemez.
İlgili kılavuz:Uykuya dalmak ne kadar sürer?
Sonuç ne anlama geliyor?
Yetişkinler içindir. CDC, 18–60 yaş için en az 7 saat önerir; ihtiyaç yaşa göre değişir. 4,5 ve 6 saat kısa gecelerdir, hedef değildir. Hesaplama uykuyu ölçmez. CDC: Uyku ve önerilen uyku süresi hakkında
Okumaya değer:Bir hesap makinesi neden yenilenmiş bir şekilde uyanacağınızın sözünü veremez?
Yöntemi nasıl alıntılayabilir veya yeniden kullanabilirsin
Sleep Better Timer genel bağlam için herkese açık uyku sağlığı kaynaklarını kullanır, ancak hesaplayıcı çıktısı şeffaf aritmetiktir. Yöntemi referans verirsen sınırı da yanında tut.
Sleep Better Timer, 90 dakikalık döngü yaklaşımı, kullanıcının seçtiği uykuya dalma tahmini ve yerel cihaz saatiyle yatma ve uyanma pencerelerini tahmin eder. Sonuçlar planlama tahminidir; tıbbi tavsiye veya ölçülmüş uyku evresi verisi değildir.
Bizim okuyun yayın politikası kaynak bulma ve düzeltme standartları için.
Kaynaklar