Uykunuzu anlamak
Uykuya dalmak ne kadar sürer?
Çoğu insan için sürüklenmek yaklaşık 10 ila 20 dakika sürer. Başınızı yastığa koyduğunuzda uykuya dalmak, göründüğü gibi amaç değil.
Işığı kapatmak ile gerçekten uykuya dalmak arasındaki dakikaların bir adı vardır: uyku gecikmesi. Gözden kaçırmak kolaydır ama her uyku vakti hesaplamasını sessizce değiştirir. Eğer saat 11'e kadar uyumayı planlıyorsanız, yatakta olmanız gereken süre daha erken olmalıdır; uykuya dalmanız ne kadar uzun sürerse sürsün.
Neler normal sayılır
Çoğu sağlıklı yetişkin için uykuya dalmak yaklaşık 10 ila 20 dakika sürer. Tek bir doğru sayı yoktur ve her iki tarafta da birkaç dakika olması dikkate değer değildir. Kesin rakamdan daha önemli olan sizin için kabaca tutarlı olup olmadığı ve kendinizi dinlenmiş hissedip hissetmediğinizdir.
İki uç noktayı bilmeye değer. Uykuya dalmanın düzenli olarak 20 ila 30 dakikadan çok daha uzun sürmesi, dikkat edilmesi gereken bir zorluk belirtisi olabilir. Öte yandan neredeyse anında uykuya dalmak, iyi bir uykunun işareti değildir; çoğu zaman yeterli uyku almadığınıza işaret eder.
Ne kadar hızlı sürüklendiğinizi ne değiştirir?
Uyku gecikmesi sabit değildir. Ne kadar yorgun olduğunuza, stres seviyenize, kafein ve alkole, yatmadan önce ışık ve ekrana maruz kalmanıza, oda sıcaklığına ve programınızın ne kadar düzenli olduğuna göre uzar veya daralır. Aynı kişi bir gece beş dakika, ertesi gece ise otuz dakika içinde uykuya dalabilir.
Uyku borcu bu rakamın en güçlü nedeni. Birkaç kısa geceden sonra vücut, iyileşmek için daha hızlı uykuya dalma eğilimindedir; bu da tam olarak anlık uykunun bir başarıdan ziyade bir sinyal olmasının nedenidir.
Hesap makinesi neden bunu istiyor?
Buradaki her uyku hesaplaması, döngüleri saymadan önce uykuya dalma sürenizi ekler. Belirli bir saatte uyumak istiyorsanız o oranda daha erken yatakta olmanız gerekir. Bunu göz ardı etmek, uyku vakti planını her gece on veya yirmi dakika kadar iyimser hale getirir.
Bu nedenle araç varsayılan olarak 15 dakikayı belirler ancak 10, 20 veya 30'u seçmenize izin verir. Amaç, başkasından ödünç alınmış bir sayı değil, kendi tipik gecikme süreniz etrafında oluşturulmuş gerçekçi bir plandır.
Kullanmanın nazik bir yolu
Almak istediğiniz süre yerine dürüst ortalamanıza en yakın seçeneği seçin. Emin değilseniz 15 dakika makul bir başlangıç noktasıdır ve bir veya iki hafta içinde kendi düzeninizi fark ettiğinizde ayarlama yapabilirsiniz.
Düzenli olarak uykuya dalmak uzun sürüyorsa veya uyku bozukluğu gününüzü etkiliyorsa, bu konuyu bir profesyonelle görüşmeye değer. Zamanlamanın tam olarak nasıl kullanıldığını öğrenmek için bkz.metodoloji ve sınırları.