Uykunuzu anlamak
Uykuya dalmak ne kadar sürer?
Kendi uykuya dalma zamanınızı ayarlayın ve alarmınızdan gerçekçi bir uyku saatine kadar geriye doğru çalışın.
Işığı kapatmak ile gerçekten uykuya dalmak arasındaki dakikaların bir adı vardır: uyku gecikmesi. Gözden kaçırmak kolaydır ama her uyku vakti hesaplamasını sessizce değiştirir. Eğer saat 11'e kadar uyumayı planlıyorsanız, yatakta olmanız gereken süre daha erken olmalıdır; uykuya dalmanız ne kadar uzun sürerse sürsün.
Uykuya dalmak ne kadar sürer?
Hesaplayıcı sizin için normal uykuya dalma süresini belirleyemez. Varsayılan 15 dakika planlama girdisidir, tanı eşiği değildir. Tek gece bir sorunu kanıtlamaz. Tekrarlayan güçlükler veya gündüz uykululuğu için uzman görüşü alın.
Ne kadar hızlı sürüklendiğinizi ne değiştirir?
Uyku gecikmesi sabit değildir. Ne kadar yorgun olduğunuza, stres seviyenize, kafein ve alkole, yatmadan önce ışık ve ekrana maruz kalmanıza, oda sıcaklığına ve programınızın ne kadar düzenli olduğuna göre uzar veya daralır. Aynı kişi bir gece beş dakika, ertesi gece ise otuz dakika içinde uykuya dalabilir. NIH/NHLBI: Sağlıklı uyku alışkanlıkları
Hesap makinesi neden bunu istiyor?
Buradaki her uyku hesaplaması, döngüleri saymadan önce uykuya dalma sürenizi ekler. Belirli bir saatte uyumak istiyorsanız o oranda daha erken yatakta olmanız gerekir. Bunu göz ardı etmek, uyku vakti planını her gece on veya yirmi dakika kadar iyimser hale getirir.
Bu nedenle araç varsayılan olarak 15 dakikayı belirler ancak 10, 20 veya 30'u seçmenize izin verir. Amaç, başkasından ödünç alınmış bir sayı değil, kendi tipik gecikme süreniz etrafında oluşturulmuş gerçekçi bir plandır.
Çalışılmış örnekler
Birkaç sabah yatış, tahmini dalma süresi, uyanmalar, kalkış, şekerlemeler ve uykululuğu not edin. Örneğin 10, 20 ve 15 dakika tahminleri için 15 ile başlayabilirsiniz. Bu klinik test değildir; gece saati izlemek yerine yaklaşık notlar yeterlidir. CDC: Uyku hakkında
Kullanmanın nazik bir yolu
Almak istediğiniz süre yerine dürüst ortalamanıza en yakın seçeneği seçin. Emin değilseniz 15 dakika makul bir başlangıç noktasıdır ve bir veya iki hafta içinde kendi düzeninizi fark ettiğinizde ayarlama yapabilirsiniz.
Düzenli olarak uykuya dalmak uzun sürüyorsa veya uyku bozukluğu gününüzü etkiliyorsa, bu konuyu bir profesyonelle görüşmeye değer. Zamanlamanın tam olarak nasıl kullanıldığını öğrenmek için bkz.metodoloji ve sınırları.