Dürüst sınırlar
Bir hesap makinesi neden yenilenmiş bir şekilde uyanacağınızın sözünü veremez?
Döngü zamanlama araçları yeterli uykuyu planlamak için iyidir. Ne kadar dinlenmiş hissedeceğinizi garanti edemezler ve nedenini bilmekte fayda var.
Bu cazip bir vaattir: Uyku döngüsünün sonunda uyandığınızda kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz. Bu da dahil olmak üzere uyku hesaplayıcıları bu fikir üzerine inşa edilmiştir. Planlama için gerçekten faydalıdırlar - ancak dinlenmiş bir sabah vaadi hiçbir hesap makinesinin gerçekten tutamayacağı bir vaattir ve bu konuda dürüst olmak, aracı daha az değil, daha kullanışlı hale getirir.
Hesap makinesi aslında ne yapar?
Bir uyku hesaplayıcısı biyoloji değil aritmetik yapar. Bu biraz zaman alır, uykuya dalma tahmininizi ekler ve yaklaşık 90 dakikalık sabit bloklar halinde ileri veya geri sayar. Gösterdiği her sayı bu varsayımlardan kaynaklanmaktadır. Hiçbir zaman beyninizi, uyku aşamalarınızı veya özel gecenizi ölçmez.
Bu yararlı bir şeydir. Seçeneklerinizi belirlemek, uyku için yeterli zamanı korumanıza ve kazara kısa bir gece geçirmekten kaçınmanıza yardımcı olur. Ancak bu planlama matematiğidir ve yalnızca altında yatan varsayımlar kadar doğrudur.
Döngü vaadi neden titrek?
NHLBI, yaklaşık 80–100 dakikada tekrarlanan döngüler tanımlar; gecenin başında daha fazla derin, ilerleyen saatlerde daha fazla REM uykusu vardır. Bu, sizin döngü sınırlarınızı öngörmez. Hesaplayıcıdaki 90 dakika bir aritmetik varsayımdır. NIH/NHLBI: Uyku aşamaları ve döngüleri
Ayrıca tam olarak ne zaman uykuya daldığınızı, gecenin nasıl geçtiğini, alarmın hangi aşamada olacağını önceden bilemezsiniz. Hesap makinesi düzenli bir modelle çalışır; senin gecen öyle değil.
Neden sabahlar zamanlamaktan daha fazlasıdır?
Kalite ve yeterli toplam uyku da önemlidir. Sersemliğin, hesaplayıcının belirleyemediği farklı nedenleri olabilir. Tekrarlayan sorunlar veya gündüz uykululuğu için uzmana danışın. Sonuç, araç kullanmanın veya çalışmanın güvenli olduğunu göstermez. CDC: Uyku ve önerilen uyku süresi hakkında
Tek bir sabahı pek çok faktör beslediği için, yalnızca saati bilen hiçbir alet belirli bir hissi vaat edemez. En güvenilir kaldıraç, tam bir dakikayı yakalamak değil, genel olarak yeterince uyumaktır.
Çalışılmış örnekler
Bilinen: girdiğiniz saatler. Bilinmeyen: gerçek dalma zamanı, kesintiler ve evreler. Planı birkaç sabahlık notla ve gündüz işlevlerinizle karşılaştırın. Uygun alarm saati yeterli uyuduğunuzu kanıtlamaz.
Dürüstçe nasıl kullanılır?
Sonuçları bir garanti olarak değil, birkaç mantıklı pencere olarak değerlendirin. Seçme şansınız olduğunda, kesin bir döngü sınırına ulaşmak yerine daha fazla toplam uykuyu tercih edin ve önce daha uzun seçenekleri kullanın. Zamanları planlama önerileri olarak okuyun ve son sözün hesap makinesinin değil, gerçekte nasıl hissettiğinizin olmasına izin verin.
Bu, tüm sitenin koruduğu sınırın aynısıdır: faydalı tahminler, tıbbi iddialar yok. Bkz.metodoloji ve sınırlarıresmin tamamı için.